بهترین روش های کاهش وزن و لاغری تا عید نوروز

بهترین روش های کاهش وزن و لاغری تا عید نوروز

بر اساس گزارش‌های جدیدی که توسط فدراسیون جهانی منتشر شده است 38% از جمعیت جهان یعنی تقریبا 2.6 میلیارد نفر دارای اضافه وزن و چاق هستند. آمارهای رسمی در ایران نیز نشان می‌دهند که 70% جمعیت کل کشور دارای اضافه وزن هستند. همه ما دوست داریم در عید نوروز خوش اندام به نظر برسیم، ما برای تحقق این امر در سریع‌ترین زمان کنار شما هستیم. در این مقاله از اینفینیتی به معرفی بهترین روش‌های لاغری تا عید می‌پردازیم.

لاغری بیست کیلو در سیزده روز

رژیم غذایی کانادایی یکی از رژیم‌های سختی است که در آن مصرف مواد قندی، چربی و کربوهیدرات ممنوع است و جایگزین ندارد. برخی افراد این رژیم را با نام رژیم کپنهاگ، رژیم بیمارستان سلطنتی دانماک و رژیم سیزده روز می‌شناسند. Canadian diet یک رژیم غذایی با پروتئین بالا و چربی کم است. با این رژیم شما در طی روز تنها 600 کالری دریافت می‌کنید به همین خاطر بهتر است که زیر نظر پزشک متخصص تغدیه رژیم بگیرید.

لاغری تا عید فوری

روز

صبحانه ناهار شام
روز 1 یک فنجان قهوه و یک حبه قند 2 عدد تخم‌مرغ آب‌پز+ 1 عدد گوجه فرنگی+ مقداری اسفناج پخته

300 گرم گوشت پخته یا کباب شده و کاهو+ 1 ق.غ آبلیمو

روز 2

یک فنجان قهوه و یک حبه قند ده ورق کالباس مرغ و یک لیوان ماست کم چرب 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده+ کاهو+ 1 ق.غ آبلیمو
روز 3 یک فنجان چای و 2 خرما نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده و کاهو بدون آبلیمو

سالاد کرفس، کلم، گوجه فرنگی، سس آبلیمو

روز 4

یک فنجان قهوه، یک حبه قند ویک ورق نان تست 4 لیوان آب میوه(سیب یا هویج) و یک لیوان ماست کم چرب 2 عدد تخم‌مرغ آب پز+2 عدد هویج پخته+ 200 گرم پنیر
روز 5 یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک ورق نان تست یک عدد ماهی متوسط پخته یا کباب شده+1 ق.چ کره و مقداری آبلیمو

نصف سینه مرغ+کاهو+1ق.غ آبلیمو+1 ق.غ روغن زیتون

روز 6

یک فنجان چای و دو عدد خرما ده ورق کالباس مرغ و یک فنجان ماست کم چرب نصف سینه مرغ+کاهو+1ق.غ آبلیمو+ 1 ق.غ روغن زیتون
روز 7 یک فنجان قهوه و یک حبه قند و یک ورق نان تست 2 تخم مرغ آبپز+ یک ورق کالباس+ کاهو

سالاد کلم و گوجه فرنگی و سس آبلیمو و 1 عدد میوه

روز 8

یک فنجان قهوه و یک حبه قند نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده+ کاهو+ 1ق.غ آبلیمو 300 گرم گوشت پخته یا کباب شده+ کاهو+1ق.غ آبلیمو+1میوه
روز 9 یک لیوان شیر نصف سینه مرغ پخته یا کباب شده+ کاهو+1 ق.غ آبلیمو

کاهو+خیار+گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ 1 عدد میوه

روز 10

یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک ورق نان تست 4 لیوان آب میوه(سیب یا هویج) و یک لیوان ماست کم چرب 2 عدد تخم‌مرغ آب پز+2 عدد هویج پخته+ 1 ق.غ پنیر
روز 11 یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک ورق نان تست یک عدد ماهی متوسط پخته یا کباب شده+1 ق.غ آبلیمو

نصف سینه مرغ+ کاهو+ کرفس

روز 12

یک لیوان چای و دو عدد خرما دو عدد تخم مرغ آبپز + 1 عددهویج پخته نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ کرفس
روز 13 یک لیوان شیر دویست گرم گوشت یا مرغ پخته یا کباب شده+ گوجه فرنگی+ کاهو+ سس آبلیمو

یک کاسه سوپ ساده +2 عدد نان تست + 2 عدد میوه

لاغری فوری با قهوه در 2 ماه

احتملا شما هم شنیده‌اید که قهوه برای لاغری خوب است. نوشیدن قهوه باعث می‌شود کافئین وارد خون شما شود بنابراین سرحال‌تر و پرانرژی‌تر خواهید شد. همچنین قهوه باعث می‌شود تا در برابر خستگی مقام‌تر شوید و استقامتتان بیشتر شود. علاوه بر این‌ها قهوه باعث افزایش متابولیسم و میزان چربی‌سوزی شما خواهد شد. از این رو ‌می‌توان گفت قهوه برای لاغری مفید است. خوردن قهوه قبل از ورزش باعث تمرکز بهتر روی ورزش، کاهش درد عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

حس خوب راحتی با شومیزهای ما

مجموعه ای شگفت انگیز از شومیز های مرغوب

راه های لاغری شکم و پهلو تا عید

قبل از اینکه راه لاغری شکم و پهلو تا عید را خدمت شما ارائه دهیم، قصد داریم به عوامل ایجاد چربی شکمی بپردازیم. عواملی مثل ژنتیک، یائسگی زودرس، کیست تخمدان، استرس زیاد، بی‌خوابی و حرکات ورزشی نامناسب ممکن است چربی شکم شما را افزایش دهند. در دامه مقاله انواع روش های لاغری تا عید را به شما معرفی می‌کنیم.

ورزش برای لاغری شکم تا عید

برخی از افراد زمانی که دچار چاقی در ناحیه شکم یا پهلو می‌شوند سعی می‌کنند با ورزش‌هایی مانند دراز و نشست و یا دویدن روی تردمیل سریعا چربی‌های اضافه شکم و پهلو خود را از بین ببرند. ورزش برای خوش اندام شدن و تقویت ماهیچه‌های بدن فوق‌العاده است، اما دراز و نشست و دوچرخه برای افرادی که چربی ناحیه شکم دارند اشتباه است چون با انجام این ورزش‌ها بیشتر عضلات ناحیه شکم را تقویت می‌کنید.

رژیم لاغری تا عید

یکی از عوامل مهم لاغری شکم و پهلو مصرف غذاهای گیاهی با پروتئین بالا و رعایت انواع رژیم لاغری است. پروتئین یکی از مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است به خصوص زمانی که در دوره‌ی کاهش وزن هستید. پروتئین به افزایش متابولیسم و کاهش اشتها کمک می‌کند. استفاده از سبزیجات و میوه‌ها به دلیل فیبر و آب زیادی که دارند موجب می‌شود مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانید.

رژیم غذایی لاغری تا عید

رژیم ماچا

رژیم ماچا برگرفته از چای ماچا است، که یک نوع پودر سبز رنگ است( این پودر از چای سبز تولید می‌شود) و در کشور ژاپن به عنوان یک نوشیدنی سنتی شناخته می‌شود. چای ماچا خاصیت ضد سرطان، آنتی اکسیدان، ضد التهاب، ضد چروک و ضد قند دارد و همچنین بر بهیود سلامت قلب، کبد، پوست و دستگاه گوارش کمک می‌کند.

برای کاهش وزن با رژیم ماچا، باید هر روز صبح قبل از صبحانه یک لیوان چای ماچا بنوشید. نوشیدن ناشتا چای ماچا موجب افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود و به فرآیند لاغر شدن سرعت می‌بخشد.

در طول روز دو تا سه لیوان دیگر از این چای می‌توانید بنوشید فقط توجه داشته باشید که نوشیدن این چای بعد از ساعت 6 عصر ممکن است موجب اختلال در خوابتان شود.

مطالب مرتبط: با اثرات خارق العاده و طریقه مصرف کینوا برای لاغری آشنا شوید.

نوشیدن چای ماچا و رعایت چند نکته دیگر مثل خودداری از مصرف غذاهای پرکالری، شیرین، نمکی و چرب و جایگزین کردن ماهی، میوه، سبزیجات، گوشت‌های لاغر، تخم مرغ، مغزها، دانه‌ها و آجیل‌های خشک استفاده کنید. سعی کنید غذاهایتان را بخار پز یا کباب کنید تا نتیجه بهتری دریافت کنید. با مصرف روزانه ده لیوان آب به حفظ تعادل الکترولیتی بدنتان کمک می‌کنید. به خاطر داشته باشید که ورزش روزانه حداقل 30 دقیقه به سوختن چربی‌های اضافی، تقویت عضلات، بهبود گردش خون و افزایش اندروفین کمک می‌کند. از جمله ورزش های مناسب برای شکم پهلو می‌توان به پرس سینه، شنا، دوچرخه سواری، پلاتس، یوگا و هولاهوپ اشاره داشت.

خرید پیراهن زنانه مناسب دورهمی‌ها و جشن‌های ایام عید نوروز به بهترین کیفیت‌ها

اگر قصد پوشیدن پیراهن زنانه را نیز ندارید می‌توانید با خرید دامن از اینفینیتی و ست آن با لباس مناسب، استایلی عالی برای خود خلق کنید.

رژیم یخ

رژیم یخ از سال 2010 رواج گرفت. مربی تناسب اندام، پل ونس، ادعا کرده است که با مصرف یخ در عرض یک ماه می‌توان تا 7 کیلوگرم وزن کم کرد. به اعتقاد ونس دمای سرد موجب چربی سوزی در بدن می‌شود، اما تحقیقات علمی فعلا این مطلب را تایید نکرده‌اند.

در رژیم یخ، علاوه بر اینکه با وعده های غذایی یخ مصرف می‌شود، گاهی نیز غذاهای یخ زده و یا نوشیدنی‌های یخی مصرف می‌شوند. طرفداران این رژیم معتقد هستند که دمای سرد فرآیند هضم و جذب گوارشی را کاهش می‌دهد. کارشناسان تغذیه بر این باورند که رژیم یخ راه سالمی برای کاهش وزن نیست. چرا که تاثیر دمای سرد بر روده انسان می‌‎تواند موجب پدیدار شدن مشکلات گوارشی می‌شود. همچنین مصرف یخ در کنار غذاهای منجمد منجر به کمبود مواد مغذی بدن می‌شود. مصرف بیش از اندازه یخ منجر به اختلال عادات غذایی و همچنین سرکوب هورمون‌های گوارشی بدن خواهد شد.

انواع رژیم برای لاغری تا عید

 

با توجه به اینکه رژیم یخ تهدیدی جدی برای حفظ سلامت بدن است می‌توان جایگزین رژیم یخ وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید. منظور از کنترل وعده غذایی این است که به حجم وعده هایتان توجه کنید، از بشقاب کوچک‌تر برای کنترل اندازه وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. همچنین تغذیه آگاهانه روی حفظ تناسب اندام شما می‌تواند اثر گذار باشد. آهسته غذا بخورید و هر لقمه را به خوبی بجوید. بهتر است زمان میل کردن غذا از توجه به تلویزیون یا گوشی خودداری فرمایید و از فکر و خیالات دوری کنید. داشتن رژیم غذایی متعادل و مغذی که حاوی ریزمغذی‌ها و مواد معدنی باشد به حفظ  تناسب اندام و سلامتی شما کمک خواهد کرد.

موفقیت در مسیر پرچالش رسیدن به تناسب اندام به اراده و جدیت تصیم شما وابسته است پس در این مسیر اراده خودتان را تقویت کنید و جا نزنید.

سخن آخر

در این مقاله به بررسی و معرفی روش‌های لاغری تا عید پرداختیم. برای لاغری فوری در 2 ماه می‌توانید به رعایت رژیم‌هایی مانند رژیم یخ، رژیم کانادایی و رژیم ماچا که به توضیح کامل آن‌ها پرداختیم، بپردازید. علاوه بر رعایت رژیم غذایی باید به انجام ورزش‌های مناسب برای لاغری شکم و پهلو بپردازید.

دیدگاه ها 0 دیدگاه

دیدگاهی وجود ندارد.

ارسال دیدگاه جدید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *