لاغری شکم یکی از معضلات بزرگ کاهش وزن است. برخی از افراد هنگام کاهش وزن فقط می خواهند شکم خود را کوچک کنند. برخی دیگر نیازمند لاغری کلی هستند، اما می خواهند شکم آنها از سایر قسمت ها لاغر تر شود. بسیاری از افراد هم که پس از لاغری و رسیدن به‌وزن ایده آل همچنان دچار اضافه چربی در ناحیه شکم هستند و مایل اند آن را به‌شیوه های مختلفی حل کنند.
اما برای لاغری شکم چه کنیم؟
آیا می توان شکم را لاغر کرد؟
این سوال یک پاسخ خوشحال کننده و یک پاسخ ناراحت کننده دارد. پاسخ خوشحال کننده این است که شما می توانید شکم خود را لاغر کنید. اما پاسخ ناراحت کننده این است که احتمالا با رژیم غذایی و ورزش نمی توانید شکم خود را به‌اندازه بخش های دیگر بدن خود لاغر کنید. به عبارت دیگر، وقتی رژیم می‌گیرید چربی بدن شما از تمام قسمت ها حرکت کرده و می سوزد. البته متاسفانه در بسیاری از افراد، چربی شکمی دیرتر از هر ناحیه دیگری از بین می رود. این درحالی است که چربی ناحیه بالاتنه و صورت خیلی زود به اصطلاح «آب» می شود. به همین دلیل بسیاری از افراد هنگام کاهش وزن نگران لاغری بیش از حد صورت و باقی ماندن چربی شکم هستند. این یک واقعیت است و لازم است آن را بپذیریم؛ هرچند خوشایند نباشد. شما نمی توانید مقدار چربی کاسته شده از نواحی مختلف بدن را مشخص کنید. این چیزی است که توسط عوامل مختلفی مثل ژنتیک و فرم بدن شما مشخص می شود. ممکن است ادعا های زیادی را درباره این که با گرفتن برخی از رژیم ها شکم شما لاغر می شود و بقیه بدن شما دست نخورده باقی می ماند، بشنوید. رژیم های سخت، مکمل های خاص و گران قیمت و توصیه های ورزشی بخشی از این ادعا ها هستند. اما به عنوان متخصص تغذیه باید به شما بگویم تقریبا تمام این ادعا ها افسانه ای بیش نیستند. به عبارت دیگر، بدون استفاده از روش های تهاجمی نمی توانید چربی شکم خود را به مقدار خیلی بیشتری نسبت به سایر قسمت های بدن از بین ببرید. البته برخی از روش ها تا حدودی به لاغری شکم کمک می کنند، اما تاثیر آنها محدود است و معجزه نمی کنند. اگر بخواهم حرف اول را آخر بزنم، تنها روش برای ریشه کن‌کردن مقادیر زیاد چربی جمع شده در ناحیه شکم، برداشتن آن به وسیله جراحی است که روش پر ریسک و تهاجمی محسوب می شود. با این حال، اگر شکم شما زیاد بزرگ نیست و نیاز به لاغری عمومی هم دارید، روش های زیر به شما کمک می کنند تا کمی شکم خود را نسبت به سایر بخش های بدن لاغرتر کنید:
ایستگاه خریدنی: خرید شومیز و تونیک زنانه
رژیم غذایی اصولی
هما‌ن طور که گفتیم یکی از روش های لاغری، برنامه غذایی لاغری است و می تواند چربی همه قسمت های بدن، از جمله شکم را از بین ببرد. برای یک رژیم مناسب لازم است به متخصص تغذیه مراجعه کنید. چون رژیم های سر خود علاوه بر آسیب به بدن و پوست، احتمال بازگشت وزن و بزرگ شدن بیشتر شکم را به دنبال دارد. یک متخصص تغذیه متعهد می داند با توجه به شرایط شما چه رژیم غذایی را تجویز کند. برای مثال مصرف مقادیر زیاد میوه برخلاف تصور بسیاری از افراد سبب بزرگ شدن شکم می شود. همچنین، برخی از افراد به‌برنج و یا برخی از مواد غذایی حساس هستند.
از طب سنتی کمک بگیرید
طب سنتی با تشخیص مزاج پایه و سوء مزاج شما می تواند به لاغری شکم کمک کند. برای مثال اگر بزرگی شکم شما ناشی از سردی مزاج و یا غلبه خلط بلغم باشد، مصرف برخی از از مواد غذایی مانند ارده و شیره می تواند به لاغری شکم کمک کند. با این حال، مصرف زیاد این مواد به شدت چاقی را افزایش می دهد. پس بهترین راه این است که از یک متخصص تغذیه آشنا به طب سنتی کمک بگیرید تا در این روند راهنمایی های لازم به شما انجام گیرد.
مشکلات دستگاه گوارش خود را برطرف کنید
گاهی بخشی از چاقی شکم مربوط به ورم معده و یا مشکلات روده است. این شرایط مخصوصا در مواردی محتمل است که دچار ناراحتی معده و روده، مانند نفخ، یبوست و یا اسهال باشید. اگر برجستگی شکم مربوط به این مشکلات باشد، رفع این مشکل می تواد به لاغری شکم کمک کند.
ورزش کنید
ورزش و رژیم غذایی همیشه پا‌به پای هم هستند. یک رژیم غذایی بدون ورزش تاثیر زیادی بر لاغری شکم نخواهد داشت.دانست تغذیه های چربی سوز در کنارر ورزش به لاغری شکم کمک بسیاری می کند. بهترین ورزش برای لاغر شدن ورزش های هوازی است. به‌عبارت دیگر، ورزش های غیر هوازی مانند بدنسازی، تاثیر زیادی بر کاهش چربی شکم نخواهد داشت.
نکته دیگر در مورد ورزش هایی مانند دراز و نشست است. این ورزش ها به تقویت عضله شکم کمک می کنند، اما چربی سوزی ایجاد نمی کنند. بنابراین برای لاغری شکم به سراع این ورزش ها نروید؛ مخصوصا اگر دچار کمر درد هستید.
دستگاه های لاغری
دستگاه های لاغری تا حد کمی برای لاغری شکم موثر هستند. با این حال، بدون یک برنامه غذایی لاغری و ورزش، این روش ها به هیچ وجه کارآمد نیستند. شاید بتوانید دویست تا سیصد گرم چربی اضافی را با استفاده از ترکیبی از دستگاه های لاغری، برنامه غذایی و ورزش از بین ببرید؛ اما بیش از این مقدار معمولا امکان پذیر نیست.
جراحی لیپوساکشن
جراحی لاغری که به‌شیوه های مختلفی انجام می شود، تنها راه قطعی برای لاغری شکم های بزرگ است. به عبارت دیگر، اگر چربی زیادی در شکم شما جمع شده باشد، هیچ کدام از روش های فوق آن را به طور کامل، برطرف نمی کند. اگر اصرار به از بین بردن این چربی دارید، باید علاوه بر لاغری عمومی به وسیله رژیم و ورزش، از روش های جراحی استفاده کنید. این روش ها هزینه بالایی دارند و احتمال عوارض جدید مانند لخته شدن خون و مرگ در انجام آنها وجود دارد.
ایستگاه خریدنی: خرید مانتو و کت مجلسی
جراحی لاغری
برخی از افراد که چاقی مفرط دارند و نمی توانند با روش های معمول وزن خود را کم کنند، لازم است تحت جراحی لاغری بای پس معده قرار بگیرند. این جراحی به لاغری کلی و همچنین، شکم کمک زیادی می کند.
ژنتیک و شرایط خود را بپذیرید
شما لازم است برای رسیدن به وزن ایده‌آل مناسب خود، یک برنامه غذایی اصولی داشته و ورزش کنید. به عبارت دیگر، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. اما اگر سن شما رو به افزایش است، باید بدانید که به مرور قرار است از چربی بالا تنه شما کاسته شده و به شکم اضافه شود. این یک روند طبیعی است و برای همه افراد رخ می دهد. همچنین، اگر ژنتیک خانواده شما شامل تجمع چربی در ناحیه شکم است، باید انتظار آن را داشته باشید. پس بهتر است فرم بدنی خود را بپذیرید.
نکته مهم پایانی
منظور از پذیرش شرایط، قبول چاقی و اقدام نکردن برای حذف چربی از ناحیه شکم نیست، بلکه منظور توجه افراطی به‌چربی ذخیره شده در شکم و انجام روش های غیر اصولی و آسیب زننده برای کاهش این چربی است. از آنجا که چربی ناحیه شکمی با بیماری های زیادی در ارتباط است، لازم است به آن توجه کنید.
شما لازم است با پیروری از یک رژیم اصولی، ورزش و در صورت داشتن اندیکاسیون، انجام جراجی بای پس معده وزن خود را نرمال کنید؛ اما در انجام این کار افراط و تفریط را به کنار گذاشته و به سلامت خود فکر کنید.
دیدگاهی وجود ندارد.