خواص انواع میوه ها + کالری میوه های مختلف

خواص انواع میوه ها + کالری میوه های مختلف

امروزه، تغییر سبک زندگی و ورود غذاهای مضر به سبد غذایی افراد، باعث بروز مشکلاتی از قبیل کمبود ویتامین شده است. وجود ویتامین‌ها و مواد مغذی فراوان در میوه‌های تازه، یکی از دلایل محبوبیت آن‌ها در میان افراد است. از جمله خواص انواع میوه‌ها می‌توان به سلامت قلب، کنترل قند خون، کمک به زیبایی پوست، کنترل اشتها، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود عملکرد روده، پیشگیری از انواع سرطان، سلامت دهان و دندان، کاهش وزن و تامین آب بدن اشاره کرد. میوه‌ها دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین A، قند طبیعی، فیبر و مواد مغذی بوده که به بهبود عملکرد بدن کمک بسیاری می‌‌کنند.

بافت تمام پیچ Z00258
تومان 429,000 تومان 299,000
بافت کبریتی یقه اسکی Z00338
تومان 349,000 تومان 288,000

البته نوع ویتامین‌های حیاتی بدن، در تمامی میوه‌ها یکسان نبوده و برخی میوه‌ها دارای نوع خاصی از ویتامین‌ها بوده که بر اهمیت مصرف این میوه‌ها بیشتر از سایر انواع میوه‌ها می‌افزاید. بطور مثال، انگور به عنوان میوه‌ای که سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین‌های C و K است، برای درمان کم خونی، یبوست، میگرن و آسم بسیار مناسب می‌باشد. در مقابل، میوه گیلاس دارای مقادیر زیادی ویتامین C بوده که به کاهش کلسترول و فشار خون کمک بسیاری می‌کند.

کالری میوه ها

اکثر میوه‌ها از کالری پایینی برخوردار بوده و مانع از اضافه وزن کاذب در بدن می‌شوند. در میان انواع میوه‌ها، یک لیوان بیبی آناناس دارای 70 کالری، یک لیوان انار دانه شده دارای 120 کالری، یک لیوان انگور دارای 90 کالری، یک لیوان آلبالو دارای 70 کالری، 100 گرم پرتقال دارای 35 کالری، 100 گرم توت سفید دارای 45 کالری، 100 گرم توت فرنگی دارای 32 کالری، 100 گرم خرمالو دارای 60 کالری، 100 گرم انبه دارای 65 کالری، 100 گرم کیوی دارای 50 کالری و 100 گرم گلابی دارای 58 کالری می‌باشند. همچنین، با مصرف 100 گرم هندوانه و 100 گرم موز، به ترتیب، 25 و 70 کالری وارد بدن می‌شود.

البته، کالری تمام میوه‌ها به همین اندازه کم نبوده و برخی میوه‌ها دارای کالری بیشتری هستند. میوه‌هایی مانند خرما، آووکادو، انجیر، نارگیل، خرمالو و پشن فروت دارای بیشترین مقدار کالری هستند. آگاهی از مقدار کالری موجود در میوه‌ها در کنار خواص انواع میوه‌ها، به جلوگیری از چاقی کمک بسیاری می‌کند.

خرید مانتو بهاری با بهترین کیفیت‌ها و جدیدترین مدل‌ها

لاغری با میوه

وجود کالری کم و فیبر زیاد در میوه‌ها، آن‌ها را به یکی از کلیدی‌ترین مواد برای کمک به لاغری تبدیل کرده است. کاهش وزن، یکی از خواص انواع میوه‌ها بوده که در کنار انجام تمرینات ورزشی، می‌تواند به لاغری کمک کند. در میان انواع میوه‌ها، گریپ فروت یکی از میوه‌هایی است که با تامین 65 درصد ویتامین C بدن ما، می‌تواند نقش موثری در کاهش چربی بدن داشته‌باشد. علاوه بر گریپ فروت، مصرف سیب، انواع توت‌ها و بیشتر میوه‌های تابستانی می‌تواند با ایجاد احساس سیری در افراد در کاهش کلسترول و لاغری، نقش مهمی داشته باشد. همچنین، خوردن میوه‌هایی مانند پشن فروت، ریواس، کیوی، خربزه، پرتقال، موز و آووکادو می‌تواند منجر به لاغری شود. در میان این میوه‌ها، آووکادو به عنوان میوه لاغری نیز شناخته می‌شود.

میوه و لاغری

 

جایگاه میوه در رژیم غذایی

خواص انواع میوه‌ها، این دسته از مواد غذایی را به یکی از مهمترین مواد مصرفی تبدیل کرده که باید حتما در رژیم غذایی افراد قرار داده شوند. خواصی مانند کاهش کلسترول خون و التهاب، کمک به بهبود بیماری‌هایی مانند آسم، آلزایمر و ناراحتی‌های قلبی و همچنین کاهش وزن، میوه‌ها را در زمره پرمصرف‌ترین دسته‌های غذایی قرار داده است. البته، مصرف بیش از حد میوه‌ها نیز هوشمندانه نبوده و ممکن است تبعاتی را به همراه داشته باشد. به هر حال، متفاوت بودنِ نوع قند موجود در میوه‌ها با سایر قندهای مصرفی توسط افراد، آن‌ها را در میان افراد با گروه‌های سنی مختلف، محبوب کرده است.

با خرید کاپشن و پافر از اینفینیتی در مدل‌های متنوع و ترند تو روزای سرد زمستان حسابی گرم شو!!

به همین منظور، مصرف 5/1 تا 2 فنجان میوه در روز، برای سلامت بدن بسیار مفید می‌باشد. البته زمان مشخصی برای مصرف میوه وجود نداشته و می‌توان آن را، هم قبل از وعده اصلی و هم بعد از وعده اصلی مصرف نمود. چیزی که بیشتر از زمان مصرف اهمیت دارد، مقدار مصرف است. این روزها، افزایش مقدار مصرف انواع میوه‌ها، دغدغه اصلی متخصصان تغذیه می‌باشد.

خواص میوه برای لاغری

همانطور که گفته شد، یکی از خواصی که در میوه‌ها بیش از هر چیزی توجه افراد را به خود جلب کرده است، خاصیت لاغری آن‌ها است. میوه‌ها به دلیل فیبر بالایی که دارند، در افراد احساس سیری ایجاد کرده و مانع از خوردن وعده‌های اضافی می‌شوند. فیبر بالای موجود در میوه‌ها، به آرامتر آزاد شدن گلوکز در جریان خون کمک کرده و به کاهش وزن کمک بسیاری می‌کند. خوردن میوه‌ها مانع از تحلیل عضلانی شده و منجر به تثبیت وزن می‌شود. اگر میوه‌ها به جای وعده‌های پرکالری مصرف شوند، خاصیت چربی سوزی آن‌ها دو برابر خواهد شد.

خرید دورس دخترانه با بهترین کیفیت و جدیدترین مدل‌ها

خواص میوه برای صبحانه

کارشناسان تغذیه، میوه را به عنوان یک ابر غذا در نظر گرفته و خواص انواع میوه‌ها را برای مصرف بیشتر توسط افراد، متذکر می‌شوند. مصرف انواع میوه‌ها در وعده صبحانه، با وارد کردن کربوهیدرات پیچیده به بدن، به افزایش انرژی برای انجام فعالیت‌های روزانه، منجر می‌شود. البته در میان انواع میوه‌ها، مصرف سیب و موز بیش از میوه‌های دیگر می‌تواند به جذب انرژی کمک کند. همچنین، از دیگر فواید مصرف میوه در وعده صبحانه می‌توان به جذب آنتی اکسیدان‌های فراوان و در نتیجه کاهش خطر عفونت و سرطان اشاره نمود. بطور مثال، پرتقال و انگور بیشترین مقدار آنتی اکسیدان را داشته و با مهار رادیکال‌های آزاد، به بهبود سیستم ایمنی بدن منجر می‌شوند.

صبحانه با میوه

مصرف میوه در وعده صبحانه می‌تواند به بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز کمک کند. همانطور که گفته شد، میوه‌ها سرشار از فیبر بوده و وجود فیبر، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد. یکی از میوه‌هایی که منبع غنی از فیبر می‌باشد، کیوی است. مصرف این نوع میوه به جلوگیری از بروز یبوست و نفخ در افراد کمک بسیاری می‌کند. فواید دیگر مصرف میوه در صبحانه شامل افزایش سلامت عضلات، آبرسانی به بدن، سلامت قلب و بهبود سیستم ایمنی بدن می‌شوند.

خواص میوه برای میان وعده

خواص انواع میوه‌ها، آنها را به یکی از پرطرفدارترین میان وعده‌ها تبدیل کرده است. به عبارت دیگر، میوه‌ها به دلیل کالری کمی که دارند، محدودیتی در مصرف نداشته و تاثیر زیادی در ایجاد احساس سیری در افراد دارند. بطور مثال، یک کاسه سالاد میوه یا یک کاسه جو دو سر با تکه‌های میوه، می‌توانند میان وعده‌های مناسبی برای افراد و به خصوص کودکان باشند. وجود آنتی اکسیدان‌های فراوان و مواد مغذیِ شگفت انگیز در میوه‌ها، یکی از دلایل مصرف این گروه از مواد غذایی به عنوان میان وعده است. از طرفی، مصرف میوه به عنوان میان وعده، تمایل افراد به خوردن تنقلات شیرین را به شدت کاهش داده و مانع از ورود کالری‌های غیر ضروری به بدن می‌شود.

علاوه بر این، مصرف میوه به عنوان میان وعده، به کاهش گلوکز موجود در خون کمک کرده و با ایجاد احساس سیری در افراد، از خوردن غذا به مقدار زیاد جلوگیری می‌کند. در نتیجه، وزن افراد به شکل چشمگیری کاهش پیدا می‌کند.

یکی از لباس‌های راحت و شیک برای فصل زمستان انواع بافت‌ زنانه هستند. گاهی حتی بعضی از مدل‌های ظریف و خوش‌ رنگ را می‌توان با انواع شلوار جین ست کرد و تیپ اسپرت جذابی را ایجاد کرد.

خواص میوه برای کودکان

متخصصان تغذیه طی تحقیقاتی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف میوه در کودکان می‌تواند تا حد زیادی به تامین فیبر، پتاسیم، کلسیم و ویتامین D در بدن آن‌ها کمک کند. بعلاوه، مصرف میوه با وارد کردن مقادیر زیادی آنتی اکسیدان به بدن می‌تواند در محافظت از سلول‌ها نقش مهمی را ایفا کند. در نتیجه‌ی این امر، سیستم ایمنی بدن کودکان تقویت شده و در برابر بیماری‌‌ها مقاومت بیشتری از خود نشان می‌دهد. بنابراین، اگر می‌خواهید کودکتان کمتر بیمار شود، باید مقدار میوه مصرفی آن‎‌ها را افزایش دهید. در میان انواع میوه‌ها، مصرف مرکبات بیش از هر نوع میوه دیگری می‌توان به کاهش بروز سرماخوردگی در کودکان کمک کند. همچنین، روی، مس و آهنِ موجود در میوه‌ها به شادابی و طراوت پوست کودکان کمک بسیاری می‌کند. کاهش یبوست، جلوگیری از کم خونی و کنترل وزن، از دیگر فواید مصرف انواع میوه در کودکان است.

فواید میوه برای کودکان

 

ویتامین میوه ها؛ خواص میوه ها برای بدن

همانطور که گفته شد میوه‌ها سرشار از مواد معدنی مفید بوده و تاثیر خواص انواع میوه‌ها در سلامتی افراد، غیر قابل انکار است. مصرف میوه‌های مختلف به تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن و جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کرده و ابتلا به بیماری‌های قلبی را به صورت چشمگیری کاهش می‌دهد. همچنین، انتخاب میوه‌های خوشمزه به عنوان میان وعده، می‌تواند خطر بروز انواع سرطان را نیز در افراد کاهش دهد. بهبود کیفیت زندگی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز، یکی دیگر از فواید مصرف میوه در افراد می‌باشد. همچنین، مصرف میوه، ساده‌ترین راه برای دریافت انواع مواد مغذی بوده که توسط محققان تایید شده است. البته باید توجه داشت که زمان خاصی برای مصرف میوه تعریف نشده و خوردن میوه حتی پس از وعده‌های اصلی نیز می‌تواند فواید خاص خود را داشته باشد.

دیدگاه ها 0 دیدگاه

دیدگاهی وجود ندارد.

ارسال دیدگاه جدید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *