بسیاری از ما شاید رویدادی آسیب‌زا را در مقطعی از زندگیمان تجربه کرده باشیم و ندانیم که ممکن است اثرات آن بر جسم و روانمان در شرایط خاصی به تروما تبدیل شوند. زخم روان می‌تواند با علائمی همراه باشد که شاید همه آنها به انواع تروما روحی و جسمی مربوط نشوند. بنابراین چه زمانی علائم شوک و ناراحتی را باید تروما بنامیم؟ آیا راهکاری قطعی برای رهایی از اثرات زخم روان، مدیریت کردن آنها و بازیابی کیفیت زندگی وجود دارد؟ با ما همراه باشید تا کمی در مورد تروما دقیق شویم و آخرین یافته‌ها درباره آن را به‌طور خلاصه در اختیارتان بگذاریم.
جهانی از زیبایی و شیکی در فروشگاه پوشاک اینفینیتی با مانتو های خارق العاده ! برای خرید مانتو مزونی و زیبا روی لینک کلیک کنید !😎✨
تعریف تروما
تروما (Trauma) را باید پاسخی احساسی به رویدادی وحشتناک نظیر تصادف، تجاوز جنسی یا بلایای طبیعی بدانیم. در واقع، هر فردی ممکن است انواع تروما روحی و جسمی را به‌عنوان نوعی واکنش به هر رویدادی تجربه کند که آن را از نظر فیزیکی یا احساسی تهدیدکننده یا مضر می‌داند. چنین شرایطی:
- ممکن است از محیط اجتماعی‌مان ناشی شود؛ معضلاتی مثل قاچاق جنسی، خشونت خانگی و اجتماعی و آسیب‌های حل‌نشده دوران کودکی
- می‌توانند با روش‌های درمان تروما تعدیل شوند یا کاملاً از بین بروند اما در پاره‌ای موارد، مداخله زودهنگام لازم است تا بتوانیم از وقوع بسیاری عواقب آن پیشگیری کنیم.
- می‌تواند اثرات بلندمدتی بر آسایش فرد داشته باشد. تداوم علائم و کاسته نشدن از شدتشان می‌تواند نمایانگر این مسئله باشد که تروما به اختلال سلامت روانی به نام اختلال استرس پس از سانحه (PTSD: Post-Traumatic Stress Disorder) تبدیل شده است.
با پیراهن ساحلی زنانه به زیبایی در نور بدرخشید😎 ! برای خرید پیراهن ساحلی زنانه روی لینک کلیک کن!👗
انواع تروما روحی و جسمی
وقتی به آسیب روانی می‌اندیشیم غالبا رویدادی واحد را به خاطر می‌آوریم که باعث آسیب یا درد شدید می‌شود. اما باید بدانیم که در طی سال‌های زندگی ممکن است انواع مختلفی از تروما به سراغمان بیایند. یعنی ما روش‌های درمان تروما را متناسب با ماهیت فیزیکی یا عاطفی و روانی این مشکل در نظر می‌گیریم. تروما را در عمده منابع دانشی به چهار گروه به شرح زیر تقسیم کرده‌اند.
با یک کلیک ساده به جهان رنگارنگ پلیور بافت پنج ستاره وارد شوید برای خرید پلیور بافت روی لینک کلیک کنید !🧥🍁
ترومای حاد
ترومای حاد نوعی آسیب روانی است که در واکنش به رویدادی واحد و بسیار استرس‌زا رخ داده که جان یا امنیتتان را تهدید کرده‌است. مثلاً می‌تواند پس از تجربه کردن یک بلای طبیعی، دیدن یک تصادف بد رانندگی یا مشاهده خشونت رخ دهد. ترومای حاد در صورت عدم رسیدگی مناسب می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روان درازمدت شود؛ از جمله اختلال استرس حاد (ASD: Acute Stress Disorder) یعنی زخم روانی که معمولاً در عرض 3 روز پس از یک رویداد آسیب‌زا بروز می‌کند و تا یک ماه طول می‌کشد.
ترومای مزمن
ترومای مزمن پاسخی به تجارب تروماتیک مداوم یا مکرر است؛ لذا با ترومای حاد فرق دارد. در نتیجه با توجه به شرایط این عارضه، روش‌های درمان تروما نیز متفاوت خواهند بود. نمونه‌هایی از ترومای مزمن عبارتند از:
- آزار جسمی: آزارگران جسمی برای کنترل کردن قربانیانشان غالباً به زور متوسل می‌شوند؛ طوری‌که ممکن است ضربه یا لگد بزنند، گلویشان را بفشارند یا چیزهایی را به سویشان پرتاب کنند. آنها عمدتاً قربانیانشان را تهدید می‌کنند و برای کنترل کردنشان از ارعاب استفاده می‌کنند.
- سوء استفاده جنسی: سوء استفاده‌کنندگان جنسی غالباً از افرادی سوء استفاده می‌کنند که ضعیف‌تر از خودشان هستند. حتی در پاره‌ای موارد ممکن است برای این کار از زور استفاده کنند. قربانیان سوء استفاده جنسی معمولاً از یادآوری خاطرات دچار کابوس، اختلالات اضطرابی، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه می‌شوند، حتی این وضعیت می‌تواند مدت‌ها پس از وقوع رویداد اولیه پیش آید.
- سوء استفاده عاطفی: سوء استفاده‌کنندگان عاطفی سعی می‌کنند با تحقیر کردن دائمی قربانیانشان و ایجاد احساس منفی در آنها عزت نفسشان را از بین ببرند. این شرایط می‌تواند به انواع تروما روحی و جسمی منجر شود.
- خشونت خانگی: خشونت خانگی می‌تواند باعث آسیب‌های مزمن شود. در تعریف چنین خشونتی می‌توانیم از سوء استفاده فیزیکی گرفته تا شکنجه روحی و روانی را در نظر بگیریم. خشونت خانگی بر تمامی جنبه‌های زندگی افراد تأثیر می‌گذارد و کنترلشان می‌کند. این شرایط، زخم‌های جسمی و به‌ویژه روانی طولانی‌مدتی بر جای می‌گذارد که مقابله با آنها حتی سال‌ها پس از پایان سوء استفاده نیز دشوار است.
- فقر: بزرگ شدن با فقر می‌تواند منجر به ترمای مزمن شود. کودکانی که در شرایط فقر بزرگ می‌شوند، بیش از هم سن و سالانشان شاهد خشونت و مصرف مواد مخدر هستند و غذا یا سرپناه کافی ندارند. این شرایط وخیم می‌تواند منجر به اثرات ماندگاری نظیر اضطراب، افسردگی، PTSD و … شود.
ترومای پیچیده
ترومای پیچیده نوعی استرس مشابه با ترومای نسلی یا بین نسلی (Intergenerational Trauma) است و معمولاً زمانی رخ می‌دهد که فردی چندین بار و به‌صورت مزمن در معرض رویدادهای آسیب‌زا قرار گرفته باشد. این عارضه ممکن است هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان اتفاق بیفتد. شاید در روش‌های درمان تروما رویکردهای پیچیده‌تری برای درمان قطعی این وضعیت لازم باشد. این نوع تروما می‌تواند باعث معضلات طولانی‌مدتی در سلامت جسم و روان شود. یکی از اثرات آن ناتوانی در ایجاد و حفظ روابط سالم است که می‌تواند از موارد زیر ناشی شود:
- در معرض سوء استفاده یا عدم توجه بودن در دوران کودکی
- خشونت خانگی و جنسی
- تجربیات ناشی از جنگ
ترومای ثانویه
ترومای ثانویه یا نیابتی (جانشین) نوعی عارضه است که علائمش در صورت تماس نزدیک با فردی به وجود می‌آید که رویدادی آسیب‌زا را تجربه کرده است. جالب است بدانید که اعضای خانواده، متخصصان سلامت روان و سایر افرادی که از کسانی مراقبت می‌کنند که رویدادی آسیب‌زا را تجربه کرده‌اند، در معرض خطر انواع تروما روحی و جسمی ثانویه هستند.
پاهایتان را به لذت و رنگارنگی که جوراب‌های ما به آنها می بخشند بسپارید !🧦💃🏻 برای خرید جوراب به فروشگاه اینترنتی پوشاک اینفینیتی مراجعه کنید !
روش‌های درمان تروما
درمان شناختی – رفتاری انواع تروما روحی و جسمی
درمان شناختی – رفتاری (CBT: Cognitive-Behavioral Therapy) به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری، رفتارها و احساساتشان را عوض کنند.
دنبال خنک ترین و خوش قیمت ترین شال برای چهار فصل سال میگردی ! برای خرید شال روی لینک کلیک کن!😋😎🧣
حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم
حساسیت‌زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم (EMDR: Eye Movement Desensitization and Reprocessing) از درمان‌های رایج انواع تروما روحی و جسمی هستند. در طی EMDR، افراد برای مدت کوتاهی تجارب آسیب‌زای خاصی را تجربه می‌کنند و همزمان، درمانگر حرکات چشمشان را هدایت می‌کند. هدف از این روش، کمک کردن به افراد برای پردازش و هضم کردن خاطرات آسیب‌زا است.
درمان‌های جسمی
برخی درمانگران روش‌های درمان تروما را در تکنیک‌های جسمی یا مبتنی بر بدن می‌جویند تا به ذهن و بدن برای پردازش تروما کمک کنند. رایج‌ترین انواع درمان‌های جسمی عبارتند از:
- تجربه جسمانی: در طی این روش، درمانگر به فرد کمک می‌کند تا خاطرات آسیب‌زا را در فضایی امن یادآوری کند.
- روان‌درمانی حسی – حرکتی: در این روش، روان‌درمانی با تکنیک‌های جسمی ترکیب می‌شود تا خاطرات آسیب‌زا را به منابع قدرت تبدیل کند.
- ایجاد آرامش با ماساژ: این کار عبارت است از فشار دادن نقاط خاصی از بدن که باعث ایجاد حالت آرامش می‌شود.
- درمان‌های لمسی: این روش‌های درمان تروما عمدتاً ریکی (Reiki)، لمس شفابخش و لمس‌درمانی را در بر می‌گیرند.
داروها
دارو به تنهایی نمی‌تواند تروما یا PTSD را درمان کند، اما به فرد کمک می‌کند تا علائمی نظیر اضطراب، افسردگی و اختلالات خواب را مدیریت کند.
خودمراقبتی
تمرین‌های خودمراقبتی می‌توانند به افراد کمک کنند تا با علائم عاطفی، روانی و جسمی انواع تروما روحی و جسمی کنار بیایند. نمونه‌هایی از این تمرینات به شرح زیر هستند.
- ورزش: یادتان باشد که تروما می‌تواند پاسخ جنگ یا گریز را در بدن فعال کند و ورزش به‌ویژه از نوع هوازی می‌تواند باعث تعدیل برخی از این اثرات شود.
- ذهن‌آگاهی: نفس کشیدن آگاهانه و سایر تمرین‌های مبتنی بر تمرکز حواس می‌توانند به افراد کنند تا در زمان حال زندگی کنند و از تجربه کردن مجدد رویداد آسیب‌زا دور شوند.
- ارتباط با دیگران: کناره‌گیری از دیگران یکی از علائم رایج تروما است. لذا در روش‌های درمان تروما ارتباط با دوستان و خانواده را به‌عنوان تسهیل‌کننده‌ای مهم در نظر می‌گیرند.
- سبک زندگی متعادل: فردی که دچار تروما شده ممکن است برنامه خواب منظمی نداشته باشد. خواب، آرامش و رژیم غذایی همگی در سلامت روان نقش دارند. لذا فرد تا حد امکان باید تلاش کند که:
- 7 تا 9 ساعت در شب بخوابد.
- رژیم غذایی متعادلی داشته باشد.
- مصرف الکل و مواد مخدر را خط قرمز بداند و
- استرس را با فعالیت‌های آگاهانه یا لذت‌بخش از بین ببرد.
از سایر روش‌های درمان تروما می‌توانیم به یوگای مخصوص تروما، نوروفیدبک و گفتاردرمانی اشاره کنیم.
پیراهن های مردانه با کیفیت بالا و طراحی های به روز را در فروشگاه آنلاین ما کشف کنید ! برای خرید پیراهن مردانه روی لینک کلیک کنید !⚡👔
علائم تروما
برخی علائم رایج انواع تروما روحی و جسمی عبارتند از:
- مرور کردن خاطرات رویدادهای آسیب‌زا و دیدن کابوس آنها
- دوری کردن از افراد، مکان‌ها، چیزها یا موقعیت‌هایی که فرد را به یاد رویداد ناخوشایند می‌اندازند.
- بی‌احساسی یا عدم ارتباط با دیگران
- مشکل در تمرکز
- تحریک‌پذیری یا هوشیاری وسواس‌گونه
- گیجی، بی‌حالی، افسردگی، حس غم و درد مزمن
- مشکل در خوابیدن
- طغیان‌های عصبی
- سوء مصرف مواد
- رفتارهای خودآزارانه
- افکار یا تلاش‌های خودکشی
- باور به این‌که دنیا جای خطرناکی است و نمی‌توان به کسی اعتماد کرد.
- ناتوانی در تجربه و حس لذت‌بخش
دنبال شلوار ناز و خوش دوخت میگردی ! روی لینک خرید شلوار کلیک کن !👖✨
جایگاه تروما در روانشناسی
تروما از حوزه‌های مهم روانشناسی است؛ چرا که می‌تواند اثرات عمیقی بر روان و رفتار افراد داشته باشد. برخی ابعاد چنین اهمیتی عبارتند از:
- اثرات روانی: تجربه رویدادهای تروماتیک می‌تواند باعث تحولات عمیقی در ذهن و هیجانات فرد و ایجاد عواطف منفی نظیر ترس، ناراحتی و خشم شود.
- اثرات جسمی: تروما می‌تواند به مشکلات فیزیکی نظیر درد مزمن، بیماری‌های قلبی، مشکلات گوارشی و ضعف سیستم ایمنی منجر شود.
- تغییرات رفتاری: افرادی که تجربه تروما داشته‌اند، ممکن است تعادل رفتاری‌شان را از دست بدهند و رفتارهایی خشونت‌آمیز ازجمله خودکشی، خودمحوری و اجتناب از روابط نزدیک را نشان دهند.
- رشد و توسعه فردی: تجربه تروما در دوران کودکی می‌تواند مشکلاتی نظیر کاستی در توجه، مشکلات اجتماعی و عدم اعتماد به نفس را در افراد ایجاد کند که تأثیرات بلندمدتی بر زندگی‌شان دارد.
شومیزای فروشگاه پوشاک اینفینیتی خیلی ناز و خوش دوختن !اگه میخوای یدونه از اونا داشته باشی! روی لینک خرید شومیز با قیمت ارزان کلیک کن!👚😍
تروما و زخم روان و معنای گسترده آن
به‌عنوان جمع‌بندی، باید بگوییم که انواع تروما روحی و جسمی و زخم روان مفاهیمی مرتبط در روانشناسی هستند که به تجربه‌های تروماتیک و آسیب روانی مربوط می‌شوند. اما تفاوت‌هایی را بین آنها باید در نظر بگیرید. انواع تروما روحی و جسمی به رویدادها یا شرایطی می‌گوییم که ممکن است به‌صورت موقت یا در بلندمدت باعث آسیب روانی و جسمی شوند. زخم روان در واقع مجموعه‌ای از تجربه‌های دردناک و آسیب‌زننده‌ای است که ممکن است در نتیجه تروما یا تجربه کردن رویدادهای تروماتیک رخ دهند. این تجربه‌ها می‌توانند باعث آسیب‌های روحی و روانی شوند و در طی زمان از بین نروند. اما خبر خوب این است که اثرات زخم روان بر هویت، ارتباطات، و به‌طور کلی، کارکردهای فردی و اجتماعی با روش‌های درمان تروما قابل تعدیل هستند.
دنبال خنک ترین و خوش پوش ترین لباس زیر برای تابستون میگردی!👙😍 برای خرید لباس زیر روی لینک کلیک کن!
دیدگاهی وجود ندارد.