انسان در طول زندگی مراحل جسمی و روحی مختلفی را طی می‌کند. گاهی گذر از این مراحل او را دچار بحران می‌کند و رهایی از این بحران نیازمند آگاهی و مدیریت روانی است. یکی از این مراحل دشوار دوران سوگ است. همۀ انسان‌ها در طول زندگی بارها و بارها در این دوران قرار می‌گیرند و در صورت عدم آگاهی ممکن است با مشکلات جدی مواجه شوند. در این مقاله سعی داریم دوران سوگ و مراحل آن را بررسی کنیم و اطلاعات لازم برای گذر از این دوران را شرح دهیم.
خرید مانتو ارزان با قیمت باور نکردنی!🛍✨
واکنش سوگ چیست ؟
هر انسانی در مسیر زندگی اتفاقات مختلفی را تجربه می‌کند. در برخی مواقع این اتفاقات چنان دردناک، تلخ و وحشتناک هستند که به‌سختی می‌شود از آن عبور کرد. اتفاقاتی مانند مرگ عزیزان، طلاق و جدایی و شکست شدید عاطفی و حتی بروز بیماری‌های خاص می‌توانند از این قبیل اتفاقات باشند. غم و اندوه بعد از این اتفاقات انسان را دچار سوگ می‌کند.
دنبال شومیز ناز و خوش دوخت می‌گشتی! برای خرید شومیز روی لینک کلیک کن!👚
دوران سوگ چیست و چه علائمی دارد؟
گاهی پذیرش برخی وقایع و اتفاقاتی که در زندگی پیش میآید برای انسان بسیار سخت است. برای مثال اتفاقی مانند مرگ عزیزان به راحتی قابل درک و پذیرش نیست و طبیعی است که انسان دچار شوک شود. این اتفاقات و کنار آمدن با آن و برگشت به شرایط عادی زندگی گاهی چنان سخت است که مدت‌ها زمان می‌برد و اصطلاحا می‌گوییم فرد در دوران سوگ قرار دارد.
سوگ در افراد مختلف ممکن است علائم جسمی و روحی مختلفی داشته باشد. گریه، اختلال در خواب، کم‌اشتهایی و بی‌اشتهایی، سردرد و سرگیجه، مصرف مواد و الکل، بهت‌زدگی، احساس گناه، احساس بی‌عدالتی، حسادت به افراد دیگر، تنهایی، عصبانیت، پرخاشگری، حساسیت و واکنش شدید نسبت به کوچک‌ترین و بی اهمیت‌ترین مسائل، کم حرفی و سکوت، ناامیدی، بی‌هدفی، بی‌قراری، اضطراب، عدم تمرکز، افکار منفی، توهم و در موارد شدیدتر افسردگی طولانی مدت و افکار خودکشی همگی از علائم قرارگیری در دوران سوگ هستند.
پیراهن های ساحلی زنانه مخصوص آدم های زیباست! برای خرید پیراهن زنانه روی لینک کلیک کن!👗
مراحل سوگ چیست؟
دوران سوگ شامل پنج مرحله است که ترتیب اتفاق افتادن آن‌ها و طول مدت هر کدام از این مراحل ممکن است در هر فرد متفاوت باشد.
مرحلۀ اول سوگ انکار است. در این مرحله فرد در مرحلۀ عدم پذیرش و انکار است. درواقع او نمی‌تواند واقعۀ پیش آمده را بپذیرد. این مرحله سرمنشأ دوران سوگ است و در صورت بروز احتمال وقوع مراحل بعدی بسیار افزایش می‌یابد. این مرحله باعث می‌شود فرد گوشه‌گیر شده و خود را از اجتماع و افراد دیگر دور کند و تنهایی را انتخاب کند.
مرحلۀ دوم سوگ خشم است. خشم و اعتراض نسبت به همه چیز و همه کس از پیامدهای قرارگیری در دوران سوگ است. در این مرحله فرد مصیبت دیده حتی نسبت به خود خشمگین می‌شود و چرای بزرگی در ذهنش نقش می‌بندد. همۀ سؤالات برای او با چرا آغاز می‌شود. چرا این اتفاق افتاد؟ چرا برای من افتاد؟ و …
مرحلۀ سوم سوگ چانه‌زنی است. این مرحله بدان معنی است که فرد آسیب دیده مدام در حال طرح یک فرضیه است. بدان معنا که او حاضر است هر کاری انجام دهد ولی به شرایط قبل از واقعه بازگردد. برای مثال می‌گوید: اگر این اتفاق نیافتد من فلان کار را انجام خواهم داد.
مرحلۀ چهارم افسردگی است. در این مرحله فرد دچار سستی، کرختی، بی‌حوصلگی و بی‌تفاوتی می‌شود. این مرحله ممکن است در بعضی افراد طولانی مدت باشد به‌طوری که حتی تا چند سال طول بکشد و رهایی از آن نیازمند استفاده از مشاوره‌های منظم روانشناسی و حتی داروهای روان درمانی باشد.
مرحلۀ چهارم پذیرش است. این مرحله آخرین مرحله از دوران سوگ است و فرد مصیبت دیده به شکل تدریجی شروع به قبول واقعیت می‌کند و کم کم از خشم و اندوه او کاسته می‌شود. در این مرحله نحوۀ مواجۀ فرد با واقعه از حالت احساسی خارج می‌شود و منطق جایگزین آن می‌گردد.
دنبال پیر اهن مردونه ای👔 میگردی که خوش استایلت کنه! برای خرید پیراهن مردانه به پیج اینفینیتی سربزن!
مدت زمان دوران سوگ
مدت زمان دوران سوگ و رهایی از آن بستگی به شرایط مختلفی دارد. شرایط جسمی و روحی فرد مصیبت دیده، شرایط اطرافیان او، سن، روحیات، تجربیات طی کرده در زندگی، موقعیت او در واقعۀ پیش آمده (برای مثال نسبت با متوفی و یا نزدیکی و نوع ارتباط با او) همگی از مواردی هستند که در مدت زمان دوران سوگ اثرگذارند. بنابراین طول مدت این دوران از چند هفته تا چند ماه و حتی دو یا سه سال متغیر است. اما در شرایط عادی و در بیشتر افراد طول مدت این دوران 40 روز است و پس از آن فرد به روند عادی زندگی خویش باز می‌گردد.
جایگاه سوگ در روانشناسی
از آن‌جا که روانشناسی به بررسی و شناخت ماهیت رفتارهای انسان و مشکلات و آسیب‌های روحی و روانی او از بعد فردی و جمعی می‌پردازد، پرداختن به مسئلۀ سوگ نیز جایگاه ویژه‌ای در روانشناسی دارد. از منظر روانشناسی قرارگیری انسان در دوران سوگ امری بسیار طبیعی است و حتی قرارگیری در آن باعث درک و پذیرش بهتر واقعه می‌شود و اصطلاحا فرد راحت‌تر و بهتر با موضوع پیش آمده کنار میآید. روانشناسی برخی اتفاقات را در زمرۀ سوگ جمعی می‌داند که از این دست می‌توان به همه گیری کووید 19 اشاره کرد.
دنبال شلوار ناز و خوش دوخت میگردی ! برای خرید شلوار به پیج اینفینیتی سر بزن!👖
رهایی از دوران سوگ
دوران سوگ به عنوان یکی از چالش‌های انسان در زندگی مانند هر چالش دیگری نیازمند شناخت، کنترل و مدیریت است. چنانچه فرد مصیبت دیده تمایلی به بیرون آمدن از این دوران نداشته باشد و تلاشی نکند و یا با مشاور و درمانگر خود همکاری نکند این چالش طبیعی تبدیل به بحرانی جدی می‌شود که در موارد حاد حتی ممکن است فرد را تحت درمان‌های شدید روان پزشکی قرار دهد و یا به کام مرگ بکشاند. اما چنانچه همراه با آگاهی و همکاری فرد باشد تنها یک دوران کوتاه و گذراست که تجربه‌ای را به او اضافه می‌کند.
دانستن این نکته ضروری است که سوگ و فقدان با یکدیگر متفاوتند. سوگ عملی است که بلافاصله بعد از واقعه پیش میآید و بعد از تحمل دوره‌ای تمام می‌شود. ولی فقدان ممکن است همیشگی باشد. برای مثال سال‌ها بعد از یک واقعه واکنش انسان مانند روزهای اول نیست و بی‌قراری شدید وجود ندارد اما ممکن است در یک موقعیت خاص مانند مراسم و یا دیدن آلبوم خاطرات، شنیدن موزیک و یا هر چیز دیگری دلتنگی و غم مجددا به صورت موقت به سراغ فرد بیاید و این همان فقدان است. بنابراین فقدان در یک موقعیت خاص به وجود میآید و زود از بین می‌رود.
دنبال شال با قیمت ارزان و با کیفیت میگردی ! برای خرید شال به فروشگاه اینفینیتی سر بزن!🛍🧣
راهکارهای بازگشت به زندگی عادی پس از دوران سوگ
هر چه فرد مصیبت دیده سریع‌تر راهکارهای رهایی از دوران سوگ را به‌کار گیرد احتمال طولانی شدن این دوران کمتر می‌شود و بازگشت به زندگی عادی سریع‌تر اتفاق می‌افتد. در مقابل هرچه دیرتر برای رهایی اقدام کند این دوران زمان‌بر شده و رهایی از آن سخت‌تر می‌شود.
گاهی فردی که در دوران سوگ است برای خود زمان‌بندی تعیین می‌کند و خود را ملزم می‌کند که پس از طی مدت مشخصی به حال عادی خود برگردد. فرد باید بداند که رهایی از این دوران و کنار آمدن با یک مصیبت زمان‌بر است و در صورت حل نشدن موضوع، در دراز مدت تبعات جدی دارد.
رها کردن خود
یکی از مهمترین کارهایی که هر فرد بعد از وقوع اتفاقی دردناک نیاز است که انجام دهد رها کردن خود است. رهایی به این معنا که فرد احساسات خود را سرکوب نکند. گریه کردن در این دوران بسیار مفید است. گاهی بعضی افراد با وجود غم فراوان نمی‌توانند گریه کنند، در این مورد نوشتن احساسات و ناراحتی‌ها و یا حتی نوشتن خاطرات به تخلیه روحی این افراد کمک می‌کند و آن‌ها را به سمت پذیرش واقعیت سوق می‌دهد.
با مهمترین علائم افسردگی بیشتر آشنا شوید.
فرصت دادن به خود
فرصت دادن به خویش برای غمگین بودن یکی دیگر از راهکارهای رهایی از سوگ است. این بدان معناست که فرد برای بازگشت سریع‌تر به کار و اجتماع خود را به‌صورت کاذب سرحال نشان ندهد و در صورت نیاز مدتی از کار کناره‌گیر کند. فرد نباید خود را مجبور به فعالیت‌های اجتماعی کند و بداند که در حال گذراندن دورۀ سخت و دردناکی است و به مرور حالش خوب می‌شود.
صحبت کردن
صحبت با افراد دیگر در رهایی از این دوران بسیار سودمند است. کمک گرفتن از اطرافیان مانند دوستان و خانواده و درد دل با آن‌ها می‌تواند ذهن را خالی کند. همچنین صحبت با افرادی که تجربه مشابه دارند و نیز صحبت با یک تراپیست نیز بسیار کمک کننده است.
ارتباط با خدا
یکی دیگر از راهکارها ارتباط با خداست. یاد خدا و صحبت با او قلب را آرام می‌کند. هر فرد ممکن است به روش خاصی با خدا ارتباط بگیرد. نماز خواندن، شرکت در مراسم مذهبی و کمک به خیریه می‌توانند راه‌های مختلف ارتباط با خدا باشند.
بعد از مدتی که فرد احساس کرد انرژی لازم را مجددا به‌دست آورده می‌تواند به زندگی عادی بازگردد. ادامه فعالیت‌های اجتماعی، سفر رفتن، تفریح با دوستان، از سر گرفتن علایق شخصی مانند موسیقی و نقاشی، ورزش کردن، استفاده از دمنوش‌های آرام‌بخش همگی می‌توانند مفید باشند و به فرد کمک کنند.
رژیم غذایی مناسب برای درمان سندرم خستگی مزمن چیست؟
درمان سوگ پیچیده و حل نشده
سوگ در صورتی که حل نشده باشد سوگ پیچیده نامیده می‌شود. درمان آن شامل انواع مختلفی است. در ابتدا درمان معمولا شامل 16 جلسه است. این جلسات برای کمک به بیماران در پذیرش، درک غم و اندوه، فکر به آینده، مدیریت احساس و کنترل خشم است. مرحله بعدی درمان شناختی رفتاری است و شامل 12 جلسه است و آموزش فرد، شناخت، بازسازی و اصلاح رفتاری او در برابر از دست دادن را در بر می‌گیرد. درمان دارویی نیز آخرین روش درمانی است و معمولا از داروهای ضد افسردگی استفاده می‌شود.
دنبال جورابای رنگی رنگی مناسب هر فصلی ! برای خرید جوراب روی لینک کلیک کن!🧦
پروتکل مشاوره و درمان سوگ
پروتکل سوگ شامل محتوای آموزشی و دستورالعمل فرایند اجرایی مشاورۀ سوگ برای افرادی است که در دوران سوگ قرار دارند. این پروتکل توسط مشاورین و روان‌شناسان انجام می‌شود و دربرگیرندۀ راهکارهای رهایی از سوگ است. البته این پروتکل ممکن است نسبت به هر شخص متفاوت باشد و این بستگی به نظر روان‌شناس دارد. گاهی این پروتکل شامل درمان گروهی سوگ نیز می‌شود که بیشتر مختص به کودکانی است که والدین خود را از دست داده‌اند.
سخن پایانی
در این مقاله سعی کردیم مطالب مفیدی دربارۀ دوران سوگ، مراحل سوگ، راه‌های رهایی از سوگ و درمان سوگ پیچیده و یا سوگ حل نشده ارائه دهیم. دانستن این نکته ضروری است که سوگ به خودی خود امری کاملا طبیعی است و مانند هر چالش دیگری با شناخت کافی و آگاهی قابل حل است.
دنبال لباس زیر خوش دوخت و خوش بافتی! برای خرید لباس زیر با قیمت مناسب و با کیفیت به پیج اینفینیتی سر بزن!👙🩱
دیدگاهی وجود ندارد.