چای سبز حاوی آنتی اکسیدان‌ها و کاتچین‌هایی است که به افزایش سرعت متابولیسم و اکسیداسیون چربی‌های موجود در بدن کمک می‌کند. مصرف چای سبز برای لاغری و رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام ورزش از رایج‌ترین اقدامات افراد برای کاهش وزن و یکی از روش های لاغری کاربردی می‌باشد.
روش دم کردن چای سبز
برای بهره‌مند شدن از خواص چای سبز، باید از روشی درست و اصولی برای دم کردن آن استفاده کنید. دم کردن با روش اشتباه، میتواند باعث تلخ شدن چای سبز یا از دست رفتن خواص آن شود. برای دم کردن چای سبز، تنها به یک قاشق چای خوری برگ چای سبز به ازای هر یک لیوان آب، یک قوری، یک لیوان یا استکان، مقداری آب و یک صافی نیاز دارید. اول آب را به نقطه جوش برسانید. سپس زیر آن را خاموش کرده و اجازه دهید دمای آن تا 80 درجه کاهش پیدا کند. سپس چای سبز را در قوری ریخته و آب را به آن بیفزایید. در نهایت بهتر است بین 2 تا 8 دقیقه صبر کنید تا چای سبز به خوبی دم کشیده و آماده شود. سپس برای جلوگیری از تلخ شدن چای، با کمک یک صافی برگ‌های آن را جدا کنید.
طریقه مصرف چای سبز برای لاغری
با اینکه چای سبز برای لاغری بسیار مفید است، اما طبیعتا به تنهایی کافی نخواهد بود. اگر می‌خواهید تاثیر چای سبز برای لاغری را ببینید، بهتر است آن را جایگزین نوشیدنی‌های شیرین گازدار کنید. اگر از چای سبز بدون شیر و شکر استفاده کنید، تاثیر آن در لاغری را به حداکثر می‌رسانید چرا که این چای سبز تقریبا فاقد کالری است و به خودی خود باعث اضافه وزن نمی‌شود. جالب است بدانید این روزها عصاره چای سبز به صورت قرص عرضه می‌شود که می‌توانید آن را تهیه و مصرف کنید.
به طور کلی نحوه مصرف چای سبز به سبک زندگی شما بستگی دارد. اگر در کنار رژیم غذایی از یک برنامه منظم ورزشی پیروی می‌کنید، می‌توانید از مکمل‌های ورزشی حاوی چای سبز استفاده کنید. این مکمل‌ها معمولا حاوی اسیدهای آمینه، عصاره پرتقال تلخ و دیگر ترکیبات هستند که می‌توانند به روند کاهش وزن شما سرعت ببخشند.
میزان مصرف چای سبز برای لاغری در روز
بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند نوشیدن چای سبز را در برنامه غذایی خود قرار دهند و به صورت منظم از خواص چای سبز بهره‌مند شوند. در حالی که برخی دیگر چندان تمایلی به نوشیدن چای سبز نشان نمی‌دهند و مایلند حداقل مقدار مورد نیاز که باعث بهره بردن از خواص چای سبز برای لاغری می‌شود را بنوشند. پزشکان معتقدند مصرف روزانه دو الی سه فنجان چای سبز میتواند به کاهش وزن شما کمک زیادی کند.
بهترین رژیم غذایی و تغذیه مناسب چربی سوزی چیست؟ قبل از تجام ورزش چی بخوریم؟
البته نوشیدن روزانه یک فنجان چای سبز برای لاغری مفید خواهد بود. توصیه می‌شود برای بهره‌مند شدن حداکثری از خواص چای سبز برای لاغری، حتما روزانه دو تا سه فنجان از این نوشیدنی بنوشید تا تاثیرات شگفت‌انگیز آن را ببینید.
خوردن چای سبز در بارداری
به نظر پزشکان برای تناسب اندام با چای سبز، در دوران بارداری هم می‌توانید از این نوشیدنی استفاده کنید. تنها نکته‌ای که باید در این باره مد نظر داشته باشید، کنترل کردن میزان کافئین دریافتی است که نباید بیشتر از 200 میلی گرم در روز باشد. از آنجا که هر یک فنجان چای سبز دارای 25 میلی گرم کافئین است، نوشیدن دو الی سه فنجان در روز هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند. نوشیدن چای سبز در دوران بارداری، مزایای زیر را به همراه خواهد داشت:
- تامین آب مورد نیاز بدن
- افزایش آرامش، کاهش استرس، اضطراب و نوسانات خلقی
- حفظ فشار خون
- کنترل قند خون
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- افزایش استحکام استخوان‌ها
- رفع مشکلات پوستی
توصیه می‌شود برای رسیدن به تناسب اندام با چای سبز، در دوران بارداری خود از چای سبز ارگانیک، ماچا یا چای سبز فاقد کافئین استفاده کنید.
چای سبز را با چی بخوریم؟
برای بهره‌مندی از خواص چای سبز برای لاغری، نوشیدن چای سبز به تنهایی کافی خواهد بود. با این حال برخی افراد ترجیح می‌دهند برای طعم دار کردن چای سبز، از چاشنی‌های مختلف استفاده کنند.
خرید روسری بافت با بهترین کیفیت و زیباترین مدل‌ها
از جمله مواد غذایی که می‌توانید به چای سبز اضافه کنید، می‌توان به لیمو، دارچین، زیره(زیره برای لاغری بسیار مفید است)، نعناع، هل، به لیمو، عسل، زنجبیل، رزماری، زعفران، موز، آووکادو، نبات، آویشن، گل محمدی و زوفا اشاره کرد.
خواص چای سبز برای رحم
تحقیقات نشان می‌دهد که علاوه بر فوایدی که چای سبز برای لاغری دارد، مصرف منظم آن میتواند سلامت رحم را افزایش دهد. به طور کلی چای سبز به دلیل برخوردار بودن از کاتچین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئیدها، تاثیرات مثبت زیادی بر هورمون‌های زنانه دارد که در ادامه مورد اشاره قرار می‌گیرند:
کاهش نسبی استروژن
بسیاری از بانوان با اختلالات استروژنی از جمله استروژن زیاد مواجه هستند. استروژن زیاد منجر به بروز سندرم تخمدان چاق، بروز آسیب به رحم و یا عدم تنظیم دوره‌های قاعدگی می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف متعادل چای سبز باعث کاهش نسبی استروژن و تعادل هورمونی بیشتر در بدن خواهد شد.
خواص ضد التهابی و ضد اکسیدانی
این خاصیت چای سبز باعث کاهش التهابات زنانه مرتبط با هورمون‌ها می‌شود. تاثیرات مثبت چای سبز شامل بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی، دردهای قاعدگی و سندرم تخمدان چاق خواهد شد.
کاهش استرس و اضطراب
استرس مزمن باعث به هم خوردن تعادل هورمون‌های زنانه و تشدید مشکلات سلامتی می‌شود. چای سبز حاوی برخی ترکیبات آرام بخش است که میتواند استرس را کمتر کرده و هورمون‌ها را متعادل کند.
مضرات چای سبز برای کبد
با اینکه چای سبز برای لاغری فواید بسیاری دارد، اما باید میزان مصرف آن را کنترل کرد. مصرف بیش از اندازه چای سبز ممکن است برای کبد مشکلاتی ایجاد کند. کافئین زیاد چای سبز میتواند باعث ایجاد مشکل در افراد حساس به کافئین شود.
با خرید دورس دخترانه از اینفینیتی استایل پاییزتو خاص و چشمگیر کن!
زمان مصرف چای سبز
از آنجا که چای سبز حاوی کافئین است، بهتر است آن را صبح پس از بیدار شدن از خواب بنوشید. نکته جالبی که بد نیست راجع به تاثیر چای سبز برای لاغری بدانید، استفاده از آن در مکمل‌های چربی سوز است. شما می‌توانید چای سبز را قبل از تمرینات ورزشی خود میل کنید تا اثرگذاری آن بر تمرینات ورزشی و کاهش وزن را ببینید. به طور کلی بهتر است برای تناسب اندام با چای سبز، آن را قبل از خواب ننوشید. چون ممکن است در روند خواب شما اختلال ایجاد کند. به طور کلی بهترین زمان برای خوردن چای سبز بعد از وعده‌های غذایی اصلی است.
بهترین نوع چای سبز
چای سبز انواع مختلفی دارد که بهترین نوع آن، ماچا است. تناسب اندام با چای سبز ماچا بهتر انجام می‌شود. چون این چای از مواد مغذی زیادی برخوردار است. ماچا دارای دو نوع ملایم (اوکوچا) و قوی (کوچا) است. تفاوت این دو نوع چای، به سن بوته‌های چای بر می‌گردد. به طوری که کوچا از بوته‌های چای سبز بالاتر از 30 سال و اوکوچا از چای سبز کمتر از 30 سال به دست می‌آید.
طبع چای سبز چیست؟
چای سبز به طور کلی دارای طبع سرد و خشک است. پس اگر طبع سردی دارید، بهتر است مواد غذایی دارای طبع گرم مانند دارچین و زیره را به آن اضافه کنید.
فواید چای سبز
در ادامه برخی از مهم‌ترین خواص چای سبز را بررسی می‌کنیم:
تناسب اندام با چای سبز
چای سبز از ترکیبات چربی سوز برخوردار است و به دلیل نداشتن کالری، باعث افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه لاغری شکم و پهلو می‌شود. چای سبز به دلیل برخوردار بودن از فلاونوئیدها، سطح اکسیداسیون در بدن را بالا برده و فعالیت انسولین در بدن را بهبود می‌بخشد. مصرف منظم چای سبز منجر به کمتر شدن اشتها و کاهش 19 درصد از چربی بدن (به ویژه در نواحی شکم و پهلو) می‌شود.
افزایش انرژی
چای سبز به دلیل کافئین موجود در آن، حتی به بهبود عملکرد شما در حین ورزش کمک می‌کند. چون همانطور که می‌دانید کافئین نوعی محرک است و انرژی شما در طول روز را افزایش می‌دهد.
حس خوب راحتی با شومیزهای ما
مجموعه ای شگفت انگیز از شومیز های مرغوب
سرشار از آنتی اکسیدان
آنتی‌اکسیدان‌ها به شما برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک زیادی می‌کنند.
پیشگیری از دیابت نوع 2
چای سبز با بهبود حساسیت به انسولین و پایین آوردن سطح قند خون، به پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک می‌کند.
سلام من سه هفته مرتب استفاده کردم هیچ اثری ندیدم ویبوست هم پیدا کردم
سلام وقتتون بخیر. اولین نکته این هست که چای سبز به تنهایی معجزه نمیکنه و باید همراه با رژیم غذایی مصرف شه تا نتیجه داشته باشه و مصرف بیش از حد یا در زمان نامناسب مثل شب ممکنه نتیجه عکس هم بده. اگر با معده خالی مصرف بشه به دلیل تانن، باعث کاهش جذب آهن و خشک شدن بدن میشه که همین باعث یبوست میشه. پیشنهاد میکنم روزانه بیش از 1 یا 2 فنجون مصرف نکنید، همراه با فیبر مثل میوه و سبزیجات مصرفش کنید و هیدراته بمانید.