شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در دوره‌هایی از زندگی، با احساسات متفاوتی مانند دلهره و بی قراری یا اختلالاتی در خواب و تغذیه مواجه شده باشید. در اغلب موارد، این احساسات را می‌توان نشانه‌هایی از استرس دانست. سؤال مهم این است که تشخیص استرس، شناسایی علائم و نحوه مقابله با آن چگونه انجام می‌شود. در ادامه پاسخ به این سؤال را به طور روشن و مفصل در اختیار شما خواهیم گذاشت تا بتوانید لحظات دشوار زندگی را، با آرامش بیشتر و با کمترین آسیب پشت سر بگذارید.
استرس و اظطراب چیست؟
واقعیت این است که بدن انسان با هوشمندی فوق العاده‌ای که دارد قادر است برای انواع شرایط و موقعیت‌های دشوار مختلف، پاسخی مناسب ارائه دهد. استرس نیز نوعی پاسخ بیولوژیکی طبیعی در مواجهه با تهدیدات مختلفی است که توسط بدن و روان دریافت می‌شود. در واقع این پاسخ به شما کمک می‌کند تا در مواجهه با یک مشکل، یک مبارزه صحیح یا حتی یک فرار مناسب را در پیش بگیرید. نکته مهم این است که اگر این پاسخ به صورت مداوم و بیش از حد نیاز باشد، اوضاع کمی به هم می‌ریزد و در این صورت لازم است برای تعدیل آن اقدام نمایید.
به عبارتی دیگر، استرس لزوماً یک عامل مزاحم و ناخوشایند تلقی نمی‌گردد، با این شرط که موقتی و گذرا باشد. اگر حتی بعد از موقعیت‌های تنش زا و با عبور از آن‌ها نیز، کماکان بی قراری، ضربان قلب بالا، تنفس غیرطبیعی و… را تجربه می‌کنید، لازم است آن را پیگیری کنید. خوب است بدانید این روزها بیش از 80 درصد از مردم دنیا در طول ماه، حداقل یک بار استرس را تجربه می‌کنند و بسیاری از آنان شکل شدید و مداومی از آن را با خود به همراه دارند. با این حال، راه‌های مختلفی برای تشخیص و درمان این مشکل در دسترس است که هر کدام از آن‌ها ممکن است بر حسب شرایط، بهترین گزینه برای شما باشند.
علائم استرس
برای این که بدانید احساسی که با آن مواجه هستید دقیقاً استرس نامیده می‌شود یا خیر، لازم است با علائم آن به خوبی آشنا باشید که در ادامه عنوان خواهند شد.
- دردهای مزمن و طولانی (مانند سردرد)
- اختلالات مربوط به خواب (بی‌خوابی یا خواب زیاد)
- اختلالات مربوط به تغذیه (زیاد یا کم شدن خوراک)
- احساس خستگی مزمن و نامتعارف
- احساس ترس
- تحریک پذیری
- کاهش میل جنسی
- دندان قروچه
- تپش قلب
- مشکلات مربوط به گوارش
- اختلال در قدرت تصمیم گیری و تمرکز
- نشخوار ذهنی
با خرید شلوار بافت استایل جدید و لوکس به خودتان هدیه دهید.
لازم است در نظر بگیرید از آن‌جایی که افراد با چالش‌های مختلفی در زندگی مواجه هستند ممکن است علائم استرس نیز در آن‌ها متفاوت باشد. در واقع قرار نیست همه افرادی که با این اختلال مواجه هستند، تمام موارد بالا را تجربه کنند، اما وجود هر یک از این علائم یا مشاهده تغییرات جدی در الگوی زندگی و وضعیت روانی می‌تواند نشان دهنده یک مشکل باشد.
تشخیص استرس
استرس یک بیماری با علائم و نشانه‌های دقیق و مشخص شده نیست. با این حساب نمی‌توان به راحتی با انجام یک آزمایش از وجود آن مطمئن شد. با این حال این مشکل زمانی که مزمن و جدی باشد می‌تواند نشانه‌های فیزیکی مشخصی مانند فشار خون بالا را به همراه داشته باشد که به تشخیص آن کمک می‌کند.
چگونه به مدیریت و کنترل رفتار خود در موقعیت‌های مختلف بپردازیم؟
انواع استرس
مانند بسیاری از اختلالات و بیماری‌ها، این مشکل نیز انواع گوناگونی دارد که بر حسب شدت و مدت درگیری، به سه دسته زیر تقسیم می‌گردد.
استرس حاد
به طور معمول این نوع استرس در همه افراد و در مواجهه با موقعیت‌های چالش برانگیز (تصادف) و حتی اتفاقات مثبت (حضور در ترن هوایی) دیده می‌شود و می‌تواند نوعی پاسخ مثبت تلقی شود. در مواردی که بعد از موقعیت‌های ذکر شده، علائم ناخوشایند فیزیکی و روانی همچنان همراه شما باشد، به پیگیری نیاز است.
حاد اپیزودیک
هنگامی که شما استرس حاد را به طور مکرر و در دفعات متعدد ترجمه می‌کنید در واقع درگیر نوع اپیزودیک آن هستید که ممکن است به دلیل بحران‌های مختلف زندگی یا شرایط ویژه کاری باشد. در هر صورت لازم است بدانید این مشکل می‌تواند روی وضعیت سلامت روان و جسم شما تأثیر بگذارد.
استرس مزمن
اگر مدت زمان زیادی است که سطح بالایی از استرس را به صورت مداوم تجربه می‌کنید، احتمالاً دچار نوع مزمن آن هستید. می‌توان حدس زد تأثیرات منفی این نوع استرس به مراتب بیشتر از موارد قبل است و ممکن است منجر به مواردی مانند اضطراب، افسردگی، مشکلات قلبی، سردردهای مزمن و… شود.
حس خوب راحتی با شومیزهای ما
مجموعه ای شگفت انگیز از شومیز های مرغوب
عوامل استرس زا
بدون شک پیدا کردن منشاء اصلی و علت یک عارضه بزرگ‌ترین قدم در درمان و رفع آن است. در این مورد نیز ماجرا به همین منوال است. اگر می‌خواهید از این احساس ناخوشایند رها شوید ابتدا باید علت واقعی آن را پیدا کنید. برای این کار می‌توانید از یک متخصص دلسوز کمک بگیرید. با این حال در ادامه لیستی از عوامل رایج ایجاد استرس معرفی خواهند شد.
- وجود بیماری مزمن
- تجربه حوادث ناگوار طبیعی یا انسانی
- جان سالم به در بردن از یک موقعیت مرگ و زندگی (مانند حادثه یا بیماری خطرناک)
- قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زای خانوادگی مانند ازدواج ناموفق، درگیری بر سر حضانت فرزند، رابطه پرتنش و…
- مراقبت از یک عزیز با بیماری مزمن
- عدم تعادل بین کار و زندگی (ساعات کار طولانی)
- کار کردن در یک شرایط خطرناک و پرتنش
- فقر و مشکلات شدید معیشتی
- مواجه با تروما قدیمی خود
عوارض استرس و فکر زیاد
با توجه به نوع عاملی که موجب استرس شده است و همچنین شرایط فردی مانند سن، جنسیت و…، اشخاص مختلف ممکن است عوارض متفاوتی را تجربه کنند. اضافه وزن زیاد بر اثر پرخوری‌های عصبی، مشکلات باروری، بالا رفتن ریسک بیماری‌های قلبی و… از جمله این عوارض هستند. متأسفانه بسیاری از عوارض درونی استرس، به راحتی قابل مشاهده نیستند. این عوارض ممکن است عمیقاً بر خواسته‌های درونی فرد، انتظارات او از خود و نوع نگرش‌های وی تأثیر بگذارد.
درمان استرس
بعد از تشخیص، بررسی علائم و یافتن دلیل اصلی، نوبت به درمان می‌رسد. واقعیت این است که استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی انسان است و حذف کامل آن تقریباً غیرممکن است. با این وجود با به کارگیری برخی راهکارها می‌توان تا حد خوبی آن را کنترل کرد و از بروز عوارض مختلف جسمی و روانی جلوگیری به عمل آورد.
راهکار های فوری برای رفع استرس
روش‌های سریع برای بهبود وضعیت روانی و کاهش استرس وجود دارند که می‌توان آن‌ها در قالب موارد زیر عنوان کرد:
- خودتان را فعال نگه دارید: چند دقیقه رقص، تمرین ورزشی هر چند کوتاه، یک پیاده روی مختصر و… می‌تواند راه گشا باشد.
- شکرگزاری را تمرین کنید: کافیست هر روز تنها سه مورد از چیزهایی که برای آن‌ها از هستی سپاسگزار هستید بنویسید.
- کمی تأمل کنید: چشم‌های خود را ببندید، چند نفس عمیق بکشید، چند حرکت کششی آرام انجام دهید یا یک مدیتیشن کوتاه را امتحان کنید.
- احساسات خود را مشاهده کنید: برای یک لحظه با خود خلوت کنید و درباره احساسی که در آن لحظه دارید از خودتان سؤال کنید.
تعامل با دیگران به شما کمک می‌کند
یک راهکار عالی برای کاهش میزان استرس، حفظ ارتباط با دیگران است. می‌توانید این روش را با انجام فعالیت‌های داوطلبانه، صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد، شرکت در فعالیت‌های فرهنگی یا مذهبی و حتی برقراری ارتباط با طبیعت امتحان کنید.
تغییر سبک زندگی به شکلی که باعث شود توجه بیشتری به سلامت جسمی خود داشته باشید بدون شک کمک کننده خواهد بود. استفاده از نمک و قندهای مصنوعی را به حداقل برسانید. از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و… بیشتر استفاده کنید. حداقل 7 ساعت خواب شبانه باکیفیت داشته باشید. ورزش کردن را در روتین زندگی خود قرار دهید، حتی اگر به اندازه 20 دقیقه در روز باشد. از نوشیدنی‌های الکلی، سیگار و مواد مخدر به شدت دوری کنید. در نهایت خواهید دید اگر تمرکز خود را روی مراقبت از جسم‌تان بگذارید، میزان استرس شما کم و کمتر خواهد شد.
خرید بافت پاییزه با بهترین کیفیت‌ها در مدل‌های جذاب و زیبا
با وجود تمام راهکارهای بالا، اگر هنوز سطح بالایی از استرس را تجربه می‌کنید، حتماً از یک روانشناس و متخصص آگاه کمک بگیرید. مطمئن باشید با همراهی یک فرد دلسوز، زودتر و آسان‌تر به حال خوب خواهید رسید.
دیدگاهی وجود ندارد.