امروزه کاهش وزن و داشتن تناسب اندام با استفاده از انواع رژیم لاغری، تبدیل به دغدغه فکری بسیاری از افراد شده است. تحرک ناکافی، رژیم غذایی نامناسب و زندگی ماشینی موجب شده است تا اکثر افراد در معرض اضافه وزن و چاقی قرار گیرند و به دنبال روش های لاغری مختلف و امتحان آن‌ها باشند.
برای داشتن قشنگ ترین استایل پاییزه روی لینک خرید پلیور بافت با قیمت فوق العاده ارزان کلیک کن !
انواع رژیم لاغری
استفاده از انواع رژیم لاغری باید به گونه‌ای انجام گردد که به سلامت عمومی بدن آسیب نرساند. آشنایی با روش‌های مختلف کاهش وزن موجب می‌شود تا با توجه به شرایط خود بهتر بتوانید روش مناسب برای رسیدن به تناسب اندام را انتخاب کنید. در ادامه به برخی از رژیم‌های لاغری اشاره می‌کنیم:
-
رژیم لاغری 30 روزه
-
اتکینز
-
پالئو
-
دوبرو
-
دوکان
-
رژیم غذایی وحشی
-
کرب سایکلینگ
-
رژیم 17 روزه
-
رژیم مدیترانه ای
-
رژیم دش
-
رژیم ویت واچرز
-
رژیم دانمارکی
-
رژیم وگان
-
رژیم لاغری کره ای
-
رژیم لاغری 20/80
-
رژیم نوم
برای خرید مانتو پاییزه با قیمت باور نکردنی روی لینک کلیک کن !
رژیم لاغری 30 روزه از انواع رژیم لاغری
رژیم لاغری Whole 30 Diet یکی از انواع رژیم لاغری سخت‌گیرانه می‌باشد. در این رژیم غذایی فرد باید از خوردن مواد قندی، تمامی غلات، حبوبات، لبنیات و کربوهیدرات‌های فرآوری شده به مدت 30 روز خودداری کند. در این رژیم لاغری استفاده از پروتئین‌ها مانند تخم مرغ، غذاهای دریایی، گوشت قرمز و آجیل‌ها، سبزیجات، میوه‌ها، چربی‌های سالم و محصولات غیر‌فرآوری شده، آزاد می‌باشد.
مزایای رژیم لاغری 30 روزه
- مصرف مواد غذایی بسیار مغذی
- استفاده از مواد غذایی سالم که فرآوری نشده‌اند
- بهبود کیفیت خواب
- افزایش سطح انرژی بدن جهت انجام فعالیت‌های روزانه
- کاهش ولع غذایی
معایب رژیم لاغری 30 روزه
- محدود بودن مواد غذایی مورد استفاده
- برنامه غذایی سخت
- احتمال کمبود کلسیم و ویتامین دی در بدن به علت منع مصرف لبنیات
برای خرید شلوار بافت متناسب با استایل پاییزت روی لینک کلیک کن !
اتکینز یکی از انواع رژیم لاغری
اتکینز یکی از انواع رژیم لاغری کم کربوهیدرات است. در این رژیم لاغری 4 مرحله ای، استفاده از کربوهیدرات‌ها محدود شده و مصرف مواد غذایی پروتئینی و چربی‌های سالم افزایش یافته است.
مزایای رژیم لاغری اتکینز
- استفاده از مواد غذایی پر از ویتامین
- رعایت رژیم غذایی متناسب با شرایط فرد
- عدم نیاز به کالری شماری
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق
- کاهش سطح کلسترول بد خون
- کاهش وزن موثر به علت ممنوعیت مصرف کربوهیدرات‌هاپ
برای خرید جوراب بافت پاییزه با قیمت ارزان روی لینک کلیک کن و این فرصت فوق العاده رو از دستش نده !
معایب اتکینز ( Atkins Diet )
- افت قند خون
- بروز سردرد، سرگیجه و ضعف عضلانی
- بوی بد دهان
- نازک شدن و ریزش مو
- محدود بودن مواد غذایی قابل استفاده بخصوص در اوایل دوره
- طولانی بودن دوره اثربخشی
- بدون تاثیر برای برخی از افراد
با یه کلیک با خواص چای بابونه آشنا شو !
پالئو از انواع رژیم لاغری
در رژیم لاغری پالئو مصرف مواد قندی، حبوبات، غلات و لبنیات ممنوع است. در این رژیم لاغری فرد می‌تواند از مواد خوراکی سالم حاوی انواع ویتامین و مواد معدنی مانند سبزی و میوه به وفور استفاده کند. مصرف پروتئین‌های گوشتی مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی‌های کم چرب در این رژیم لاغری ممنوعیتی ندارد.
میخوای بدونی چطوری رفتارتو کنترل و مدیریت کنی ! روی لینک کنترل رفتار کلیک کن !
مزایای رژیم پالئو
- تاثیر مثبت بر کنترل اشتها
- تاثیر بر کاهش فشار خون
معایب رژیم لاغری Paleo Diet
- کاهش سطح میزان کلسیم بدن
- کاهش فیبر و سایر مواد مغذی لازم جهت حفظ سلامتی بدن
- نادرست بودن حذف لبنیات، حبوبات و غلات در رژیم غذایی
رژیم دوبرو یکی دیگر از انواع رژیم لاغری
رژیم لاغری Dubrow Diet یکی از انواع رژیم لاغری کم کربوهیدرات همراه با روزه‌داری است. در این رژیم لاغری مراحل 12، 8 و 4 ساعته وجود دارد. در این سیستم کتوژنیک دوره‌ای مصرف کربوهیدارت محدود، پروتئین متوسط و چربی زیاد پیشنهاد می‌شود.
مزایای رژیم لاغری دوبرو
- مصرف تمام مواد غذایی ارائه شده در انواع رژیم لاغری
- اجتناب از مصرف خوراکی‌های فرآوری شده
- کاهش وزن مطلوب نسبت به سایر رژیم‌های لاغری
- تناسب اندام همراه با افزایش اعتماد به نفس
- کاهش کلسترول بد خون و تنظیم قند خون
- جلوگیری از بروز علائم پیری زودرس
- کاهش التهابات بدن
- جلوگیری از بروز علائم زوال عقل
معایب رژیم دوبرو
- پایین بودن میزان کالری دریافتی
- متمرکز بودن بسیار زیاد بر کاهش وزن و وضعیت ظاهری بدن
- ناشتا بودن در بیشتر ساعات شبانه روز
دوکان یکی از انواع رژیم لاغری
در رژیم لاغری دوکان که یکی از انواع رژیم لاغری می‌باشد، مصرف تمام مواد غذایی به جز گوشت‌ها ممنوع است. این رژیم بر اساس کربوهیدرات کم و پروتئین بالا اجرا می‌شود. رژیم دوکان شامل 4 مرحله است. در این رژیم لاغری باید مکمل سبوس جو دوسر به صورت روزانه مصرف شود.
مزایای رژیم دوکان
- بدون نیاز به کالری شماری
- کاهش وزن سریع
- بدون نیاز به اندازه گرفتن وزن مواد غذایی جهت استفاده
- خودداری از مصرف غذاهای خیلی چرب و مواد خوراکی فرآوری شده
- کاهش استفاده از چربی های ناسالم و نمک
معایب استفاده از رژیم Dukan
- بروز علائم پیری زودرس پوست
- به دلیل عدم وجود کربوهیدرات ها در این رژیم غذایی عوارضی مانند خشکی، سرگیجه، بوی بد دهان، خستگی، ضعف و حالت تهوع ایجاد می‌شود.
- ابتلا به یبوست به علت مصرف زیاد جو دوسر و عدم استفاده از سایر کربوهیدرات‌ها
- احتمال ابتلا به بیماری کلیه، ضعف استخوان، سرطان و حمله قلبی
- تنوع مواد غذایی پایین
میخوای بدونی اسفناج چه مزایایی برای قلب و گردش خون داره ! برای دونستنش روی لینک کلیک کن !
رژیم لاغری وگان از معروف ترین انواع رژیم لاغری
یکی دیگر از انواع رژیم لاغری در دنیا، رژیم لاغری وگان یا رژیم گیاه خواری است. در این رژیم لاغری خوردن تمام محصولات حیوانی منع شده و استفاده از سبزیجات و گیاهان توصیه می شود. بیشتر طرفداران این رژیم لاغری، دوستدارن محیط زیست و حقوق حیوانات هستند.
مزایای استفاده از رژیم Vegan
- موثر در کاهش وزن
- احساس سیری به دلیل وجود فیبر فراوان در سبزیجات
- استفاده از مواد غذایی سرشار از انواع ویتامین
معایب استفاده از رژیم وگان
- عدم وجود پروتئین و چربی‌های لازم جهت حفظ سلامتی بدن در رژیم غذایی
- محدود بودن مواد غذایی مورد استفاده
- قابل اجرا نبودن برای ورزشکاران به علت ممنوعیت مصرف پروتئین حیوانی
رژیم لاغری کتوژنیک
در رژیم لاغری کتوژنیک یا رژیم کتو، مصرف کربوهیدرات‌ها محدود می شود. در این رژیم لاغری مصرف مواد پروتئینی و غذاهای پر چرب به میزان متوسط توصیه می‌گردد.
مزایای رژیم کتو
- کاهش وزن
- کنترل سطح کلسترول و فشار خون
- احساس سیری به علت استفاده از مواد پروتئینی و چربی‌های سالم
معایب استفاده از رژیم Keto
- تنوع غذایی پایین
- ریزش مو در طولانی مدت
- تاثیرات منفی بر سلامتی عمومی بدن به علت استفاده زیاد از چربی‌ها و پروتئین
- رژیم لاغری گران قیمت
رژیم لاغری مدیترانه ای
رژیم مدیترانه‌ای از انواع رژیم لاغری بر اساس غذاهای سنتی مناطق حاشیه دریای مدیترانه از جمله یونان، ایتالیا، اسپانیا و فرانسه طراحی شده است. در این رژیم لاغری مصرف گوشت قرمز و مرغ محدود شده و استفاده از ماهی به مقدار زیاد توصیه می شود. در این رژیم لاغری استفاده از سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات، مواد غذایی فرآوری شده و شکر باید به مقدار کم باشد.
مزایای رژیم مدیترانه ای
- کنترل فشار خون
- کنترل دیابت نوع 2
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر ، سکته‌های مغزی و پیشگیری از زوال عقل
- کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی در زنان
- کاهش سطح کلسترول بد خون
- بدون نیاز به کالری شماری
معایب رژیم مدیترانه ای
- مقرون به صرفه نبودن
- تاثیر کم در کاهش وزن
- احتمال ابتلا به کم خونی فقر آهن به دلیل عدم استفاده از گوشت‌های قرمز
- افزایش احتمال بروز پوکی استخوان به علت محدودیت مصرف لبنیات
- محدودیت مصرف مواد غذایی
پرطرفدارترین رژیم لاغری
به طور حتمی نمی‌توان یکی از انواع رژیم لاغری را بهترین رژیم لاغری در دنیا معرفی کرد. رژیم لاغری استاندارد با توجه به شرایط جسمانی و وضعیت فرد انتخاب می‌شود. رژیم لاغری کتوژنیک یکی از پرطرفدارترین رژیم لاغری دنیا است که با کاهش سطح انسولین و ایجاد تغییر در سوخت اصلی بدن از مواد قندی به اسیدهای چرب باعث می شود تا چربی‌های اضافی بدن سوزانده شوند. در این رژیم از اسیدهای چرب جهت مصرف انرژی مورد نیاز بدن استفاده می‌شود.
البته لازم است بدانید انواع رژیم لاغری اعم از رژیم اتکینز، مدیترانه ای، وگان، پالئو و … برای کاهش وزن موثر هستند. هر رژیم لاغری دارای نقاط ضعف و قوت می‌باشد که فرد با توجه به خصوصیات فردی و وضعیت اقتصادی خود می‌تواند بیشترین بهره را از آن ببرد.
رژیم لاغری سریع
یکی از انواع رژیم لاغری، رژیم لاغری سریع است. رژیم لاغری اضطراری از طریق مصرف چند ماده غذایی ویژه، محدودیت شدید دریافت کالری و یا استفاده از مکمل‌های مواد غذایی و یا ترکیب دو روش قابل انجام است. انجام رژیم لاغری سریع باعث آسیب رساندن به سلامتی عمومی بدن می‌شود و باید از انجام آن اجتناب کنید. در شرایطی که مجبور هستید رژیم لاغری سریع را انتخاب کنید، بهترین رژیم لاغری می‌تواند رژیم لاغری مدیترانه‌ای باشد.
دیدگاهی وجود ندارد.