دلیل اضافه وزن معمولا یک چیز است: دریافت کالری اضافی نسبت به نیاز بدن. اما روشهای لاغری بسیار متعدد هستند. انواع استراتژی‌‌ها و راهکارها برای لاغری معرفی شده است که تنها برخی از آن‌ها از پشتیبانی علمی بهره می‌برند. ما در این جا انواع روشهای لاغری را معرفی کرده و درباره میزان تاثیرگذاری آن‌ها بحث می‌‌کنیم.
انواع روش های لاغری و کاهش وزن
روش های لاغری شناخته شده به شرح زیر هستند:
فعالیت بدنی
افزایش فعالیت بدنی جزء ضروری یک استراتژی جامع کاهش وزن برای بزرگسالان دارای اضافه وزن است. یکی از بهترین پیش بینی‌کننده‌‌های موفقیت در مدیریت طولانی مدت اضافه وزن و چاقی، حفظ یک برنامه ورزشی منظم است.
برای یک فرد معین، شدت، مدت، دفعات و نوع فعالیت بدنی به‌مشکلات پزشکی موجود، درجه فعالیت قبلی، محدودیت‌‌های فیزیکی و ترجیحات فردی بستگی دارد. برای افرادی که قبلاً کم تحرک بودند، افزایش آهسته در شدت و مدت فعالیت بدنی توصیه شده است. این روند باید به‌مرور افزایش پیدا کند تا به 30 دقیقه ورزش روزانه پس از چندین هفته برسد.
ایستگاه خریدنی: خرید لباس زیر زنانه در طرح‌های متفاوت با کیفیت بالا
هدف فعالیت بدنی افزایش مصرف انرژی 1000 کیلوکالری در هفته بیان شده است، با این حال، گاهی لازم است برای کاهش وزن فقط 2000 تا 3000 کیلوکالری در هفته مصرف شود.
در مورد نوع تمرینات، هنگامی که تمرینات قدرتی یا تمرینات مقاومتی با فعالیت هوازی ترکیب می‌شود، نتایج طولانی‌مدت ممکن است بهتر از تمرینات هوازی به تنهایی باشد. از آنجایی که تمرینات قدرتی سبب عضله سازی می‌شوند، از دست دادن توده بدون چربی بدن ممکن است به‌حداقل برسد و کاهش نسبی چربی بدن ممکن است افزایش یابد.
با این حال، برنامههای ورزشی به تنهایی باعث کاهش وزن قابل توجهی در جمعیت‌‌های مورد مطالعه نمی‌شود. در‌حالی که برنامههای ورزشی میتوانند منجر به کاهش وزن متوسط 2 تا 3 کیلوگرم در کوتاه مدت شوند نتیجه زمانی به‌طور قابل توجهی بهبود می‌یابد که فعالیت بدنی با مداخله غذایی ترکیب شود.
ایستگاه خریدنی: خرید مانتو ارزان در طرح‌های متنوع
رژیم غذایی
ورزش ممکن است مهم‌ترین عامل یک برنامه حفظ وزن باشد، اما رژیم غذایی مناسب طبع بدن جز حیاتی برنامه کاهش وزن و لاغری شکم میباشد. برخی از مهم‌ترین آن‌ها به‌شرح زیر هستند:
رژیم های غذایی متعادل و کم کالری
یک رژیم غذایی کم کالری و تغذیه مناسب چربی سوزی توصیه اکثر متخصصین تغذیه است. این نوع رژیم از انواع غذاهایی که معمولا بیمار می‌خورد، ولی در مقادیر کمتر تشکیل می‌شود. این رژیم‌ها معمولا کارآمد، سالم و موثر هستند و از آنجا که با عادات افراد همخوانی دارند مشکل زیادی را ایجاد نمی‌کنند. در این روش کالری کلی به‌تدریج از 500 تا 1000 کیلو کالری کاهش می‌یابد.
جایگزینی غذا
این روش به شکل صنعتی اجرا می‌شود. برای اجرای آن لازم است که دو وعده از غذای روزانه را با غذاهای آماده تولید شده جایگزین کرده و وعده سوم را به‌شکل متعادل مصرف کنند. علاوه بر این، هر روز دو میان وعده شامل میوه، سبزیجات یا اسنک‌‌های رژیمی را در این برنامه بگنجانند. با استفاده از این طرح، افراد تقریباً 1200 تا 1500 کیلو کالری در روز مصرف می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهد که این روش از روشهای لاغری موثر است و سبب حفظ وزن بیشتری در بلند مدت، نسبت به‌رژیم‌های متعادل و کم کالری می‌شود. با این حال، انجام آن سخت است.
ایستگاه خریدنی: خرید بافت از فروشگاه اینفینیتی با قیمت‌های باورنکردنی
رژیم های نامتعادل و کم کالری
رژیم‌های غذایی نامتعادل و کم کالری یک یا چند مورد از درشت مغذی‌های حاوی کالری (پروتئین، چربی و CHO) را محدود می‌کنند. نتایج کمی در مورد ایمنی، و حتی در مورد اثربخشی چنین رژیم‌هایی وجود دارد. انواع اصلی رژیم‌های غذایی نامتعادل و کم کالری شامل موارد زیر هستند:
رژیم های پر پروتئین و کم کربوهیدرات
برخی از این رژیم‌ها دارای چربی بالا هستند، در‌حالی که برخی دیگر دارای سطوح متوسط چربی می‌باشند. رژیم اتکینز یکی از این رژیم‌ها است.
در اثر افزایش اثر سیری پروتئین، کل انرژی دریافتی روزانه کاهش می‌یابد. با این حال، محدودیت دریافت CHO منجر به از دست دادن گلیکوژن و دفع زیاد ادرار می‌شود. بنابراین، کاهش وزن اولیه نسبتا سریع که در این رژیم‌ها اتفاق می‌افتد، عمدتاً نشان دهنده از دست دادن آب بدن به‌جای چربی ذخیره شده است. با این حال، مطالعه زیادی روی این رژیم‌ها انجام نشده است.
ایستگاه خریدنی: خرید شلوار بگ در رنگ‌بندی‌های متفاوت
رژیم های کم چرب
افراطی ترین شکل‌های این رژیم‌ها، مانند آن‌هایی که توسط اورنیش (1993) و پریتیکین (1982) پیشنهاد شده اند، مصرف چربی را بیش از 10 درصد از کل کالری دریافتی توصیه می‌کنند. اگر چه این رژیم‌های سخت میتوانند منجر به کاهش وزن شوند، اما میتوانند سبب کاهش دریافت مواد غذایی ضروری محلول در چربی نیز شده و مشکلاتی را به دنبال بیاورند. همچنین، پیروی از آن‌ها بسیار سخت است.
رژیم های بسیار کم کالری
این رژیم‌ها سبب کاهش وزن سریع می‌شوند و آسیب‌های زیادی را برای فرد به‌همراه دارند. در گذشته از این رژیم‌ها بیشتر استفاده می‌شد اما در حال حاضر تا حد امکان از آن‌ها اجتناب می‌گردد.
رژیم های غذایی با فیبر بالا
بیشتر رژیم‌های کم چرب سرشار از فیبر می‌باشند. برخی از محققان اثرات مفید رژیم‌های کم چرب را به مقادیر بالای سبزیجات و میوه‌هایی که حاوی فیبر بالا هستند، نسبت می‌دهند. منطق استفاده از رژیم‌های غذایی با فیبر بالا این است که آن‌ها ممکن است دریافت انرژی را کاهش دهند و متابولیسم را تغییر دهند. با این حال، ممکن است پیروی از آن برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند امکان پذیر نباشد.
عمل های لاغری
عمل‌های لاغری انواع مختلفی دارند و معمولا برای افرادی که چاقی مفرط داشته و با روشهای معمول نمی‌توانند لاغر شوند توصیه می‌شود. این جراحی از انواع روشهای لاغری است که میزان مرگ و میر و ابتلا را تا حد زیادی در افراد بسیار چاق کاهش می‌دهد. با این حال، برای همه توصیه نمی‌شود.
ایستگاه خریدنی: خرید شومیز و تونیک دخترانه
دستگاه های لاغری
دستگاه‌های لاغری یکی از از انواع روشهای لاغری هستند که تاثیر بسیار کمی بر کاهش وزن دارند و بیشتر به کمک رژیم و ورزش، مقدار کمی از چاقی‌های موضعی را می‌کاهند.
تغییر شیوه زندگی
این روش شامل فعالیت کافی و همچنین مصرف تغذیه های چربی سوز، کافی و متنوع است. عدم پرخوری و مصرف به‌ندرت غذاهای آماده بخشی از انواع روشهای لاغری محسوب می‌گردد. اگرچه تغییر شیوه زندگی سخت است و سرعت کاهش وزن در آن زیاد نیست، اما می‌تواند یک راه حل بلند مدت، سالم و عملی محسوب گردد.
درمان مشکلات جسمی و روانی مرتبط
مشکلات جسمی مانند مشکلات گوارشی و همچنین، مشکلات روانی مانند بولیمیا، استرس و افسردگی می‌تواند از دلایل مهم چاقی محسوب گردد. برطرف کردن این مشکلات کمک زیادی به لاغری فرد می‌کند. با این حال، این درمان‌ها یک نوع مستقل از انواع روشهای لاغری محسوب نشده و به‌سایر روشهای لاغری کمک می‌کند.
سخن آخر
روشهای لاغری انواع بسیار زیادی دارند. ما در اینجا انواع رایج آن را مورد بررسی قرار دادیم. به‌طور کلی، می‌توان رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی (تغییر لایف استایل) را یکی از بهترین انواع روشهای لاغری دانست. با این حال، انتخاب روش وابسته به‌شرایط فرد، بیماری‌ها و مواردی از این قبیل میباشد.
دیدگاهی وجود ندارد.