استرس واکنش طبیعی بدن انسان در موقعیت‌های مختلف و حساس است. استرس در افراد علائم گوناگونی دارد که می‌توان به رنگ پریدگی، تپش قلب، از دست دادن تمرکز و… اشاره کرد. اظطراب و استرس علاوه بر علائم و عوارض فیزیکی، در روان انسان نیز تاثیر دارد. از این رو نیاز است تا راه‌های کاهش و کنترل استرس و اظطراب را بدانیم.
ورزش های کنترل استرس
استرس نه تنها ذهن را درگیر می‌کند بلکه به جسم هم آسیب می‌زند. برای کنترل استرس باید دنبال چیزهایی بود که آرامش را به همراه دارد. با ورزش کردن می‌توان استرس را درمان کرد. بهترین ورزش‌ها برای کنترل استرس عبارتند از :
مدیریت استرس با تنیس
این ورزش باعث مهار بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و استرس می‌شود. چون این ورزش به صورت فردی انجام نمی‌شود بنابراین وجود فرد دیگر باعث بهبود روابط شده و همین در کاهش اضطراب مفید است.
کاهش اضطراب با یوگا
این ورزش یک تمرین قدرتی است و فرد را مقاوم و تنش را کم‌تر می‌کند. تنفس عمیق در این ورزش خیلی مهم است، چون بدن را آرام می‌کند.
پیاده روی برای استرس
پیاده‌روی تنش‌های عصبی را از عضلات می‌گیرد و از دیابت، فشار خون بالا و کلسترول جلوگیری می‌کند. بعد از پیاده‌روی فرد احساس آرامش می‌کند.
خرید لباس راحتی بافت در مدل‌های ترند و جدید
مدیریت استرس با رقص
رقص، باعث افزایش روحیه می‌شود. با رقصیدن ضربان قلب بالا می‌رود و شادی در بدن به وجود می‌آید.
برای کاهش استرس چه بخوریم؟
مواد غذایی که باعث کنترل استرس می‌شوند عبارتند از :
- پسته : آنتی اکسیدان و فیبر بالای پسته باعث می‌شود رگ‌های خونی باز باشند و در لحظات استرس‌زا آرامش در فرد به وجود آید.
- بادام هندی : مواد مغذی بادام هندی باعث کاهش استرس می‌شود. سروتونین در خلق و خو تاثیر زیادی دارد که ویتامین B6 بادام هندی باعث تولید سروتونین می‌شود.
- سبزیجات : سبزی‌های برگ‌دار مثل : اسفناج و کلم پیچ برای کنترل استرس مفید هستند، چون مواد مغذی و معدنی زیادی دارند.
- در بین میوه‌ها طالبی، کیوی، انار و آووکادو در کنترل استرس نقش زیادی دارد.
- چای نعنا، اسطوخودوس و بابونه نقش زیادی در کاهش استرس دارند.
- تخم مرغ، انواع توت‌ها، بلغور جوی دوسر و ماست به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کنند.
قرص ضد استرس
داروهای شیمیایی به طور کامل نمی‌توانند استرس را درمان کنند ولی باعث کنترل استرس و علائم آن می‌شوند. داروهای ضد استرس انواع زیادی دارند که با اثرگذاری روی مغز باعث می‌شود علائم استرس کم‌تر شوند. داروهایی که در دسته بنزودیازپین و بوسپیرون ها مثل : آلپرازولام، کلردیازپوکساید، کلونازپام، دیازپام و لورازپام هستند در کنترل استرس بسیار موثر می‌باشند. البته این داروهای شیمیایی برای همه افراد مناسب نیستند و قبل از مصرف باید با پزشک مشورت شود.
با پیراهن های ما شیک و گرم بمانید!
زیباترین لباس‌های زمستانی برای همه سلایق
قرص گیاهی ضد استرس
به دلیل عوارض قرص‌های شیمیایی، افراد زیادی مایلند که از داروهای گیاهی برای کنترل اظطراب استفاده کنند. شرکت‌های داروسازی زیادی هستند که با کمک گیاهانی مثل : گل گاو زبان، سنبل الطیب، بادرنجبوبه، گشنیز و گل‌های نارنج قرص‌های ضد استرس گیاهی تولید می‌کنند که مصرفشان در کاهش استرس موثر است. بهترین داروی گیاهی برای کنترل استرس دمنوش گل راعی، دمنوش گل ساعتی، زعفران، بابونه، گل سرخ، نعنا، رازک، مریم گلی، چای سفید و چای سبز می‌باشد.
خرید بافت با کیفیت برای روزای سرد زمستون🥶
راه های کنترل اضطراب
- داشتن برنامه : برنامه داشتن و مدیریت آن یکی ار راه‌های کنترل استرس می‌باشد. استراحت کردن، یادگیری روش‌های مدیریت، مسئولیت‌ها و اجرای تکنیک‌های تمدد اعصاب جزء مهارت‌های مدیریت است.
- پرهیز از به تعویق انداختن کارها : با تاخیر انداختن کارها و مسئولیت‌ها استرس و اضطراب برای به موقع انجام نشدن کارها، روی کیفیت کار، خواب و خلق و خو تاثیر می‌گذارد.
- استراحت کردن : با استراحت در بین کارهای روزمره، به ذهن استراحت لازم داده می‌شود، این استراحت باعث انجام فعالیت های مفید می‌شود.
- خوب غذا خوردن : استرس روی اشتها تاثیر دارد به همین خاطر باید وعده‌های غذایی متعادل و منظم باشد.
- خواب کافی : نداشتن خواب کافی باعث ایجاد مشکلات جسمی، روحی و افزایش استرس می‌شود.
برای خرید دامن بافت به فروشگاه پوشاک اینفینیتی مراجعه کنید و از بین طرح‌های مختلفی که وجود دارد دامن مورد نظر خود را انتخاب و خریداری کنید.
کنترل استرس در بارداری
با بارداری تغییرات زیادی در بدن از لحاظ روحی و روانی به وجود می‌آید. اگر کنترل استرس در بارداری اتفاق نیوفتد باعث ناراحتی قلبی می‌شود. همچنین شانس تولد نوزاد نارس یا کم وزن بالا می‌رود. خوردن غذای سالم، خواب کافی و ورزش در کاهش استرس بارداری مهم است. فعالیت‌هایی مثل یوگا و مدیتیشن در کنترل استرس موثر است. با شرکت در کلاس‌های آموزش زایمان، خواهید دانست که در دوران بارداری و زمانی که نوزاد به دنیا می‌آید چه کارهایی باید انجام داد. اطرافیان در کاهش استرس تاثیر دارند که چند راهکار وجود دارد تا خانم باردار استرس خود را کم کند :
- خانواده، دوستان و شریک عاطفی می‌توانند در کاهش استرس بسیار کمک کننده باشند.
- هرچیزی که باعث استرس می‌شود را می‌توان با شریک زندگی، دوستان و خانواده در میان گذاشت تا در رفع آن کمک کنند.
- با توجه به اعتمادی که به افراد نزدیک دارید برای تمیز کردن خانه از آنها کمک بگیرید.
کنترل استرس در زمان پریودی
شرایط تنش‌زا و استرس روند طبیعی پریودی را تغییر می‌دهد. این تغییرات باعث کم‌خونی، ناباروری، پوکی استخوان و سرطان رحم می‌شود. استرس در عقب افتادن زمان پریودی و تخمک‌گذاری، دردناک بودن آن، تغییر در زمان و میزان خونریزی تاثیر دارد، بنابراین کنترل استرس می‌تواند سیکل قاعدگی را تحت تاثیر خود قرار دهد.
درمان استرس
برای درمان و کنترل استرس باید علت و عامل استرس را پیدا کرد. حرف زدن با افراد قابل اعتماد مثل همسر، خانواده و دوستان نزدیک باعث کاهش فشار عصبی ناشی از استرس می‌شود.
استرس زمانی خطرناک است که به مسئله‌ای مزمن تبدیل شود. برای رسیدن به آرامش باید از روش‌های مناسبی برای کاهش آن استفاده کرد. درمان استرس برای هر فردی متفاوت است. با رژیم غذایی سالم، یوگا، ورزش و مدیتیشن و پرهیز از عادت‌های ناسالم می‌توان استرس را درمان کرد. همچنین دمنوش‌هایی که ضد استرس هستند و گیاهان دارویی، مکمل‌ها، مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی هم راه دیگری برای درمان استرس هستند. پرهیز از مصرف نوشیدنی‌های الکلی، دخانیات و معاشرت با دوستان می‌تواند به درمان افسردگی کمک کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم ؟
زمانی که میزان استرس آنقدر بالا است که از حالت طبیعی خود خارج می‌شود باید به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کرد تا راه حل‌هایی برای کنترل استرس به شما پیشنهاد دهد. تفاوت روانپزشک با روانشناس این است که روانپزشک هم می‌تواند بیماری‌های جسمی را تشخیص دهد و هم بیماری‌های روانی را تشخیص و درمان کند و می‌تواند برای بیمار دارو تجویز کند. در حالی که روانشناس نمی‌تواند دارو تجویز کند و دکترای بالینی دارد. روانشناسان با مشاوره می‌توانند تشخیص دهند که مشکل حل می‌شود یا خیر. اگر فرد برای درمان نیاز به دارو داشته باشد روانشناس او را به روانپزشک ارجاع می‌دهد.
خرید شومیز بافت با بهترین کیفیت‌ها و قیمت‌ها
علائمی که نشان می‌دهد باید یک فرد به روانپزشک مراجعه کند عبارتند از :
- نگرانی یا اضطراب بیش از حد
- ناتوانی در لذت بردن از هر چیزی
- ناتوانی در غلبه بر مشکلات
- نوسانات خلقی شدید
- افکار عجیب و غریب
- بی تفاوتی به آینده
- ترس های بیش از حد
- اعتیاد
برای کنترل استرس و تپش قلب چه کنیم ؟
تپش قلب می‌تواند با استرس همراه باشد. تپش قلب و استرس رابطه علت و معلول دارند یعنی گاهی تپش قلب علت استرس است و گاهی استرس باعث تپش قلب می‌شود. تپش قلب منشا مشخصی ندارد و استرس می‌تواند علت آن باشد و این به خاطر توجه بیش از اندازه فرد به ضربان قلب خودش است که در افراد استرسی دیده می‌شود که باعث حمله هراس شده و این حمله باعث تپش قلب می‌شود. با این حمله دو اتفاق می‌افتد که ضربان قلب را بالا می‌برد :
- سیستم عصبی سمپاتیک در وضعیت هشدار قرار می‌گیرد که باعث بالا رفتن سریع ضربان قلب می‌شود.
- بعضی از افراد دچار تنفس سریع و تند می‌شوند که این اختلال باعث افزایش ضربان قلب خواهد شد. ولی با این وجود فقط حمله هراس باعث تپش قلب نمی‌شود و گاهی تپش قلب به استرس مربوط نیست اما می‌تواند تحت تاثیر استرس باشد.
دیدگاهی وجود ندارد.